15خوراکی که باعث لاغری می شوند

سایت وانانیوز

بیمه دات کام ۲
بانک سپه۴
رسپینا
کد خبر: ۲۴۳۳۰۲
تاریخ انتشار :۱۸:۲۶ - ۰۷ اسفند ۱۳۹۷
این که شما می خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید یا کاهش وزن پیدا کنید لزوماً به این معنی نیست که باید کمتر بخورید!
به گزارش وانانیوز، 

 غذاهای زیادی وجود دارند که خوردن آن ها بهترین گزینه برای کاهش وزن است. غذاهای دارای فیبر و آب فراوان، از این دسته هستند. این غذاها گرسنگی شما را برطرف می کنند البته با این تفاوت که شما از لحاظ روانشناختی، احساس ناراحتی همیشگی برای چاق شدن را ندارید. شما می توانید این غذاها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه و برای مدیریت وزن خود مصرف کنید.

  1. جلبک دریایی

با این که شاید خیلی در کشور ما مرسوم نباشد اما در بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان از مزایای جلبک های خوراکی به عنوان یک منبع غذایی یاد می کنند. جلبک دریایی خوراکی، غنی از ید است. ید برای تیروئید و متابولیسم سالم بدن ضروری است.  این ماده خوراکی همچنین شامل پتاسیم، آهن، منیزیم، کلسیم و ویتامین B1، B2، B6  و B12 است که تأثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. سیب

خوردن یک سیب در روز می تواند به کاهش چربی اضافی بدن کمک کند. فیبر موجود در سیب به شما احساس یک سیری کامل و پایدار می بخشد و برای سلامت دندان و پوست نیز بسیار مفید است. یک سیب متوسط ​​که وزن آن 100 گرم است، حدود 50 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. چغندر قند

چغندرقند دردسته مواد مغذی با محتوای آب زیاد است. چغندر همچنین منبع خوبی از منگنز و منیزیم است واین امر به تنظیم قند خون و عملکرد عضلانی و عصبی شما کمک می کند. 100 گرم چغندر حدود 40 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. کرفس

کرفس به شما کمک می کند که بدن خود را از سموم تصفیه کنید. این به این دلیل است که 100 گرم کرفس، 95 گرم آن آب دارد! محتوای فیبر آن به هضم غذا کمک می کند، در حالی که ویتامین ها و مواد معدنی دیگر این ماده غذایی علاوه بر کمک به کاهش وزن به سالم بودن بدن نیزکمک می کنند 100 کرفس حدود 15 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. مرکبات

مرکبات مانند پرتقال، نارنگی و گریپ فروت در داشتن ویتامین C و فلاونوئیدها در جایگاه بالایی قرار دارند. این یعنی تضمین سلامت کبد و پوست شما. این مواد به کنترل و کاهش وزن کمک می کنند. 100 گرم نارنگی حدود 45 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. خیار

خیار یکی دیگر از مواد غذایی است که بیشتر محتوای آن را آب تشکیل می دهد. درست مثل کرفس، در 100 گرم خیار، حدود 95 گرم  آب نهفته است. این بدان معنی است که خوردن خیار باعث کاهش احتباس مایع و نفخ و در نتیجه کاهش وزن می شود 100 گرم خیار حدود 15 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. تخم مرغ

برخلاف تصورعموم تخم مرغ آب پز یا پخته شده با تأمین پروتئین مورد نیاز بدن انرژی شما را تأمین می کند و احساس رضایت را برای شما به ارمغان می آورد. برای مدیریت وزن، توجه داشته باشید از خوردن چربی اضافه با تخم مرغ خودداری کنید! یک تخم مرغ با وزن 50 گرم حدود 80 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. بادمجان

بادمجان یکی دیگر از سبزیجاتی است که دارای فیبر و آب زیاد اما کالری کم است. بهتر است این ماده غذایی به صورت کبابی یا با روغن کم طبخ شود  100 گرم از بادمجان حدود 25 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. سبزیجات

سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم، منابع خوبی از فیبر رژیمی هستند.  این به این دلیل است که آنها با سایر ویتامین ها و مواد معدنی در غذاها، مانند ید، سازگاری دارند و نحوه ارتباط با دیگر غذاها، مزایای هر یک از مواد را تقویت می کند که خود باعث از دست دادن وزن اضافه می شود.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

  1. خربزه

خربزه  و میوه های خانواده خربزه با سم زدایی و از بین بردن مایعات اضافی در بدن به کاهش اشتها در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.  حدود 90 درصد خربزه آب است و تقریبا از مواد بدون چربی محسوب می شود.100  گرم خربزه حاوی حدود 30 کیلو کالری انرژی است.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

  1. آناناس

گفته می شود منگنز آناناس به بدن و ماهیچه های شما کمک می کند تا پروتئین را در رژیم غذایی خود متابولیزه کنید. این برای کنترل وزن بسیار مفید است. آناناس نیز منبع عالی ویتامین C است. 100 گرم آناناس حدود 50 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. ذرت بوداده

پاپ کورن یا همان ذرت بوداده یک میان وعده بسیار سالم است! این به این دلیل است که ذرت بوداده منبع خوبی از فیبرهای غذایی، پروتئین، آهن، ویتامین B2 و B1 است. یک فنجان (حدود 8 گرم) بدون چربی نمک یا شکر اضافه حدود 45 کیلو کالری انرژی دارد که کمک بسزایی به کنترل وزن می کند.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

  1. توت فرنگی

انواع توت فرنگی مانند توت فرنگی و تمشک پر از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند. این ماده مغذی به داشتن یک قلب سالم و سیستم گوارش خوب کمک می کند. همچنین توت فرنگی ها به کنترل قند خون و کاهش وزن کمک زیادی می کنند. 100 گرم توت فرنگی حدود 30 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. کاهو

سبزیجاتی مانند کاهو واسفناج منبع خوبی از ویتامین هایی مانند ویتامین B9 (Folate)، A  و K و همچنین آهن هستند.  کالری این مواد در رابطه با وزن و کاهش آن بسیار کم است.100  گرم از این دسته سبزیجات فقط حدود 15 کیلو کالری انرژی دارند.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

  1. کدو

کدو، به عنوان مثال، کاکائو، منبع خوبی از فولات، پتاسیم و ویتامین A است. این یعنی کمک به داشتن روده ای سالم و دریافت کالری کم برای کاهش وزن.100  گرم زغال اخته حدود 20 کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

انتهای پیام/

روی خط سایت
تبلیغات
بیمه دات کام
رسپینا - پهنای باند اختصاصی
آخرین اخبار
پربازدید
تیتر پلاس
آسیاتک۳
بانک سپه دو