چطور فیلم نت با محتوا گوی سبقت را ربود؟
ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که تأثیرات زیادی بر روی بخشهای مختلف بدن ما دارد. بدن انسان، بخش عمده ویتامین دی مورد نیاز خود را از نور خورشید به دست میآورد. همچنین این ویتامین در برخی از غذاها مانند ماهیهای چرب و لبنیات غنی شده نیز یافت میشود، هرچند از طریق غذا فقط میتوانیم مقدار خیلی کمی از ویتامین دی روزانه خود را تامین کنیم.
مقدار توصیه شده ویتامین Dدر رژیم غذایی بزرگسالان حدود ۶۰۰ تا ۸۰۰ IU است، اما بسیاری از متخصصان میگویند که بیشتر از این میزان به بدنتان ویتامین دی برسانید.
کمبود ویتامین D بسیار شایع است. تخمین زده میشود که در حدود ۱ میلیارد نفر در سراسر جهان با کمبود این ویتامین مواجهاند. مهمترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین دی عبارتاند از:
- داشتن پوست تیره
- پیری
- اضافه وزن یا چاقی
- مصرف نکردن ماهی و لبنیات
- زندگی در نواحی دور از استوا و مناطقی که در طول سال، آفتاب کمی دارد
- بیرون نرفتن از خانه
- ابتلا به بیماریهای مزمن کلیه، بیماری کبد یا پرکاری تیروئید
- بیماری کرون یا بیماری سلیاک که بر جذب مواد معدنی در بدن تاثیر میگذارند
- جراحی بای پس معده
- استفاده از داروهای خاص که بر متابولیسم ویتامین D تأثیر میگذارند
بیشتر افرادی که کمبود ویتامین D دارند، خودشان متوجه این موضوع نمیشوند چون علائم این مشکل، چندان واضح و آشکار نیست. حتی اگر تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند، ممکن است به راحتی دلیل این مشکلات را تشخیص ندهید. در ادامه، مهمترین نشانههای کمبود ویتامین D را معرفی میکنیم.
ابتلای مکرر به انواع عفونتها
یکی از مهمترین تاثیرات ویتامین D، تقویت سیستم ایمنی بدن شما است تا بتوانید با ویروسها و باکتریهای بیماریزا مقابله کند. چندین مطالعه نشان داده که بین کمبود این ویتامین و عفونتهای دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذات الریه ارتباط مشخصی وجود دارد.
اگر به طور مرتب به سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار میشوید، این موضوع میتواند نشانهای از کمبود ویتامین دی در بدن شما باشد.
ریزش مو
ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده میشود، که یکی از دلایل شایع بروز این مشکل است. با این حال، هنگامی که ریزش مو خیلی شدید شود، ممکن است نتیجه یک بیماری یا کمبود مواد مغذی باشد .
تگ آلت: مشاوره تغذیه آنلاین با مشوِرَپ
ریزش مو در زنان با کمبود ویتامین D در ارتباط است، اگرچه هنوز تحقیقات در این زمینه ادامه دارد. متخصصات میگویند که سطح پایین ویتامین D با آلوپسی آره آتا در ارتباط است و ممکن است یک عامل خطر برای ابتلا به این بیماری باشد.
آلوپسی آره آتا نوعی بیماری خود ایمنی است که با ریزش شدید مو در ناحیه سر و سایر قسمتهای بدن بروز میکند. این بیماری با راشیتیسم نیز همراه است، بیماریای که باعث نرمی استخوان در کودکان به دلیل کمبود ویتامین دی میشود.
بنابراین اگر ریزش موی شدید دارید، بهتر است قبل از عوض کردن شامپو و سایر مواد آرایشی و بهداشتی موها، سطح ویتامین دی بدنتان را بررسی کنید. خیلی از مواقع، این ریزش موی شدید با مصرف روزانه یک قرص ویتامین دی به طور کامل برطرف میشود. برای بررسی دلیل ریزش موی شدید، میتوانید به دکتر پوست و مو مراجعه کنید.
خستگی و بیحالی
احساس خستگی میتواند دلایل زیادی داشته باشد و کمبود ویتامین D هم یکی از این دلایل است. محققان ثابت کردهاند سطح بسیار پایین ویتامین D در خون میتواند باعث خستگی شود که این موضوع، تأثیرات منفی شدیدی بر کیفیت زندگی میگذارد.
اگر به شکل مرتب، حتی با داشتن خواب کافی هم احساس خستگی میکنید، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و از طریق انجام آزمایش خون، سطح ویتامین D بدنتان را اندازهگیری کنید.
درد استخوان
ویتامین D به حفظ سلامت استخوانها کمک میکند. این ویتامین، جذب کلسیم در بدن شما را بهبود میبخشد. درد استخوان و کمردرد ممکن است نشانههایی از سطح ناکافی ویتامین دی در خون باشد.
برای بررسی دردهای استخوانی حتما باید به متخصص ستون فقرات و مفاصل مراجعه کنید تا مشکل شما مورد بررسی دقیق قرار بگیرد.
افسردگی
افسردگی هم یکی از شایعترین علائم کمبود ویتامین دی است که کمتر کسی به آن توجه میکند.
البته تحقیقات در این زمینه همچنان ادامه دارد اما برخی مطالعات نشان داده است که تجویز ویتامین D به افرادی که با کمبود این ویتامین مواجهاند، به بهبود افسردگی آنها، از جمله افسردگی فصلی که به طور معمول در ماههای سردتر اتفاق میافتد، کمک میکند.
اختلال در ترمیم زخمها
بهبود آهسته زخمها پس از جراحی یا آسیب دیدگی ممکن است نشانه کم بودن سطح ویتامین D شما باشد. در حقیقت، نتایج یک مطالعه آزمایشگاهی نشان میدهد که ویتامین دی، تولید ترکیباتی را که برای تشکیل پوست جدید به عنوان بخشی از روند بهبود زخم بسیار مهم هستند، افزایش میدهد. همچنین محققان دریافتهاند که نقش ویتامین D در کنترل التهاب و مبارزه با عفونت برای بهبودی بسیار مهم است.
بنابراین اگر زخمهایتان خیلی دیر ترمیم میشوند، بهتر است حتما سطح ویتامین دی خونتان را بررسی کنید.
درد عضلانی
تعیین دقیق دلیل درد عضلانی کار خیلی سختی است. برخی شواهد نشان میدهد که کمبود ویتامین D ممکن است یکی از دلایل درد عضلانی در کودکان و بزرگسالان باشد. در یک مطالعه، ۷۱ درصد از افراد مبتلا به دردهای مزمن عضلانی، کمبود ویتامین دی داشتند.
تحقیقات نشان داده که مصرف مکملهای ویتامین D با دوز بالا ممکن است انواع مختلف دردهای عضلانی را در افراد مختلف کاهش دهد.
اگر هر کدام از این نشانهها را در بدنتان احساس میکنید، همین حالا میتوانید با بهترین پزشکان متخصص مشوِرَپ تماس گرفته و در کوتاهترین زمان، با آنها مشاوره آنلاین داشته باشید.