تغییرات بدن و رژیم غذایی در سومین ماه بارداری

سه ماه اول هیجان انگیز ترین بخش بارداری است.

کد خبر: ۳۱۰۷۰۶

تاریخ: ۱۵ آذر ۱۳۹۸ - ۱۲:۱۲

سه ماه اول هیجان انگیز ترین بخش بارداری است. شما می دانید که باردار هستید اما اکثر اطرافیان متوجه این موضوع نمی شوند. شما در حال چاق شدن هستید و همچنین شروع به درک احساسات درونی خواهید کرد. توجه! خطر بروز سقط جنین و سایر موارد به دلیل رشد جنین در این مرحله کاهش می یابد. شما می توانید حرکت های کوچکی را احساس کنید. قسمت های مختلف بدن واندام های جنسی نیز شروع به رشد می کنند.

علائم بارداری

در ماه سوم شما تغییرات و علائم زیر را در بدن مشاهده خواهید کرد:

بیماری صبحگاهی یا تهوع بارداری

تهوع و استفراغ می تواند تا ماه سوم اوج یابد و اکثر زنان باردار از این علائم در پایان سه ماهه اول بیرون می آیند.

خستگی

هورمون های بارداری باعث خستگی و خواب آلودگی می شوند. بدن نیاز به خون اضافی برای تامین مواد مغذی ضروری برای جنین دارد، در نتیجه بر قند خون و فشار خون تاثیر می گذارد.

تکرر ادرار

همانطور که بدن هورمون بارداری hCG را تولید می کند، حجم خون دربدن افزایش می یابد که باعث فشار بر مثانه می شود. رحم در حال بزرگ شدن نیز فشار بر مثانه را ایجاد می کند.

یبوست

سطح پروژسترون بالاتر کار هضم را تسریع می کند که در نتیجه باعث یبوست می شود.

تخلیه واژینال

سطوح استروژن بالا، انقباض رحم و دیواره واژن، باعث تخلیه مخاط از واژن می شود که مانع انتقال هر گونه عفونت به رحم می شود.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات و درد شدید درشب در این دوران رایج است. نیاز بدن به پتاسیم و آهن در رژیم غذایی و برخی از تمرینات ملایم می تواند باعث کاهش ناراحتی شود.

درد پشت و شکم

تغییرات هورمونی، رشد رحم، رباط ها و تاندون ها را افزایش می دهد و باعث درد در قسمت پایینی شکم می شود. با مشاوره پزشک، ورزش های کششی می توانند کمک کننده باشند.

تغییرات خلق و خو

تغییرات هورمونی باعث می شود که فرد در معرض طیف احساسی از غم و اندوه، آرامش و خوشحالی قرارگیرد.

خونریزی لثه

تغییر در سطح هورمون همچنین منجر به التهاب و خونریزی لثه ها می شود.

سوزش سر دل

اندازه رحم در حال افزایش است که در کنار معده قرار می گیرد و وزن نیز در حال افزایش است و روند هضم را تسریع می کند. فشار روی معده باعث می شود که اسیدها به سمت بالا حرکت کنند و باعث سوزش سر دل شود. خوردن وعده های غذایی کمتر می تواند این حالت را بهبود بخشد.

رگهای واریس

همانطور که رحم بزرگ می شود، گردش خون را کاهش می دهد. این موجب تورم رگها در پاهای شما می شود. افزایش وزن شما همچنین می تواند به باری برای سیستم گردش خون تبدیل شود که باعث ایجاد وریدهای واریسی شود.

گرفتگی بینی

افزایش حجم خون منجر به خشکی رگ های بینی، در نتیجه موجب تورم و التهاب و گرفتگی بینی می شود.

هوس غذایی یا ویار

بسیار شایع است که مادران باردار به خوردن برخی غذاها و خوراکی ها تمایل پیدا می کنند و یا حتی تمایلی به بوییدن یا طعم چیز ها را ندارند.

مورد نگران کننده ای در مورد این علائم وجود ندارد زیرا آنها فقط بخشی از روند طبیعی این دوران هستند.

تغییرات جسمی و احساسی در ماه سوم بارداری

حالت ظاهری شکم در این ماه تقریبا قابل مشاهده است زیرا رحم در حال بزرگ شدن است و تمام ناحیه لگن را پوشش می دهد. شما قطعا تغییرات جسمی و احساسی در این مرحله را تجربه خواهید کرد.

تغییرات سینه

سینه ها خود را برای تغذیه نوزاد با شیر مادر آماده می کنند. اندازه سینه ها افزایش می یابد و نوک آنهاتیره تر و بزرگتر می شود.

علائم کشش قابل مشاهده

علائم کششی در شکم و سینه کاملا مشهود است.

خط تیره بر شکم

هورمون تحریک کننده ملانوستی که توسط جفت تولید می شود، سبب تیره شدن نوک سینه و همچنین یک خط تیره از وسط شکم به استخوان شکم می شود.

علائم ذهنی و افسردگی

در این سه ماهه، تغییرات خلقی و افسردگی بسیار معمول است و به طور فزاینده ای قابل درک هستند.

اختلال خواب

تغییرهورمون ها باعث تغییراتی در حالت خواب می شوند و بی خوابی را به دنبال داشته باشد.

عدم میل جنسی

اکثر زنان در طول سه ماهه اول احساس هیجان و عاشقانه ای دارند، اما در پایان آن به دلیل افزایش هورمون ها و نیز تغییرات ظاهری بدن کاهش میل جنسی را تجربه خواهند کرد.

رشد کودک در ماه سوم بارداری

در این ماه حرکت جنین احساس می شود، اما شما کنجکاو هستید بدانید که درون شکم چه اتفاقی می افتد.

در ماه سوم، کودک شما اندازه یک آلو یا لیمو رسیده است. جنین درون رحم قرار می گیرد و اندام ها رشد خود را آغاز می کنند.

رشد کودک

مرحله رشد اعضای بدن

با توجه به رشد مغز، سر کمی بزرگتر از بدن است.

پوست با رگه هایی که از طریق آن قابل مشاهده است شفاف است. اثر انگشت کودک نیز شکل می گیرد.

پلک ها در شکل گیری، چشم ها را به طور کامل پوشش می دهند.

زبان و حنجره کودک شروع به رشد می کنند؛ فک ها و لب بالا نیز شکل می گیرد.

انگشت شست کودک شروع به کامل شدن می کند.

ضربان قلب کامل می شود که می تواند با استفاده از دستگاه های مانیتورینگ الکترونیکی شنیده شود.

سیستم عضلانی اسکلتی و ساختار استخوان کودک تشکیل می شود.

نوزاد شما شروع به پا زدن، کشش و چرخش می کند.

مغز استخوان شروع به تولید گلبول های سفید برای حفظ سلامت کودک می کند.

روده شروع به قرار گرفتن می کند تا به هضم کمک کند.

پانکراس برای شروع انسولین ترشح می کند.

کلیه ها دفع ادرار را به مثانه می رسانند.

سایر قطعات انگشتان دست و انگشتان پا و ناخن ها تشکیل می شود.

بینی و گوش در اسکن دیده می شود. گردن به همراه فولیکول های مو و نوک سینه تشکیل می شود.

اگر شما با دوقلوها باردار هستید، رشد کودک در ماه سوم بارداری برای جنین دوقلو همانند موارد بالا خواهد بود.

کارهایی که در ماه سوم بارداری باید انجام شود:

کارهای مربوط به ماه سوم به شما کمک خواهد کرد تا بر سلامت خود تمرکز کنید و تا زمان تولد نوزاد سالم باشید.

غذای سالم

رژیم غذایی 3 ماهه بارداری باید با هدف حفظ ترکیبی سالم، متعادل و از میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، گوشت، آجیل، غلات، برنج و ... باشد. رژیم غذایی شما باید از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامتی شما باشد که رشد خوبی را برای کودک به همراه  خواهد داشت.

استراحت مناسب

خستگی در این دوران بسیار رایج است و زمانی که احساس خوبی ندارید، باید استراحت کنید.

مصرف مکمل ها

مکمل های اسید فولیک برای جلوگیری از هر گونه نقص و سایر مکمل های ویتامین با تجویز پزشک باید استفاده شود.

4.حفظ پاکیزگی و بهداشت

شما در این مرحله بسیار مستعد ابتلا به عفونت هستید، بنابراین از بهداشت و نظافت مناسب برای همه چیز از پخت و پز تا تمیز کاری منزل و بهداشت فردی مطمئن شوید.

دندانپزشکی

ممکن است به علت تغییرات در هورمون ها مستعد خونریزی لثه ها شوید که صحبت با دندانپزشک در این مواقع ضروری به نظر می رسد.

بالا بردن اطلاعات در مورد زایمان

ثبت نام در کلاس های آموزشی زایمان برای مقابله با اضطراب، استرس و مسائل دیگرتوصیه می شود.

اوقات خود را در جمع بگذرانید

جنبه بسیار مهم دیگر، ارتباط با همکاران و نزدیکان یا بستگان برای پیشگیری از افسردگی است.

ترک سیگار و الکل

سیگار کشیدن و الکل به طور کلی توصیه نمی شود.

محدود کردن مصرف کافئین

مصرف نوشیدنی های گرم مانند قهوه و چای را کاهش دهید، زیرا خطر سقط جنین را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن  نوزاد هنگام تولد می شود.

ورزش

از تمرینات ساده مانند راه رفتن و شنا کردن غافل نشوید. از ورزش هایی که خطر سقوط یا فشار روی مفاصل را به دنبال دارند اجتناب کنید.

داشتن فعالیت ذهنی

سعی کنید خودتان را درگیر فعالیتهایی کنید که ذهن شما را درگیر می کند مثل: بافتن، رنگ کردن یا طراحی کردن

تمریناتی که می توانید طی ماه سوم بارداری انجام دهید:

چند تمرین مناسب برای این ماه بارداری:

نرمش ساده صبحگاهی: این کارکمک می کند تا جریان خون را به بدن افزایش دهد.

شنا: تنش عضلات، و گردش خون را افزایش می دهد.

ایروبیک ساده: تقویت قلب و تسکین درد بدن

یوگا: تحت راهنمایی یک مربی حرفه ای ، شگفتی های این دوران می تواند برای شما قابل دیدن باشند.

لیستی از احتیاط های ماه سوم بارداری:

از بلند کردن اجسام سنگین و انجام فعالیت های استرس زا که بر روی رحم تاثیر می گذارد خودداری کنید.

برای جلوگیری از مشکلات سوء هاضمه از خوردن غذای تند وچرب اجتناب کنید.

لباس راحت و آزاد بپوشید.

پوشیدن کفش راحت توصیه می شود.

برای محافظت از رشد کودک از خوردن دارو بدون تجویز پزشک پرهیز کنید.

نکته هایی برای پدران:

پدران باید در دوران بارداری مسئولیت هایی را تقبل کرده و تا پایان این دوران همراهی وفادار برای همسرشان باشند.

کمک به انجام کارهای خانه برای کاهش خستگی مادر.

هنگام تغییرات خلق و خوی ، حامی مادر باشند و با درک بالا با این رفتارها روبه رو شوند.

برای برقراری ارتباط با کودک صحبت کنید.

پزشک موارد زیر را در این دوران بررسی می کند:

تاریخچه سلامتی شما و والدین شما

وزن و فشار خون

اندازه شکم

ضربان قلب کودک

آزمایشات آزمایشگاهی

برخی از آزمایشات انجام در ماه سوم بارداری:

آزمایش ادراربرای تعیین سطح قند و پروتئین و بررسی هر گونه عفونت.

آزمایش خون برای تشخیص گروه خون و عامل Rh برای بررسی کم خونی.

ادرار 24ساعته در صورت ورم در بازوها و پاها

تست های غربالگری سه ماهه اول برای تعیین هر گونه خطر برای جنین و نقص ژنتیکی.

دو آزمایش برای تعیین غربالگری پروتئین پلاسمایی (PAPP-A) و گونادوتروپین کورونی (hCG) وجود دارد.

نمونه برداری

این در طول هفته ی 11 بارداری برای بررسی سندرم داون و سایر اختلالات کروموزومی انجام می شود.

اسکن با امواج فراصوت

شفافیت بینی (NT) یک اسکن بارداری 3 ماهه است که برای بررسی پارامترهای مایع آمنیوتیک، موقعیت جفت در رحم و ارزیابی هرگونه خطر غیر طبیعی در جنین انجام می شود.

سوالات متداول ماه سوم بارداری

آیا در طی 3 ماهه بارداری تشخیص نقص عصبی ممکن است؟

اسپینا بیفیدا یا نقص لوله عصبی یک ناهنجاری مادرزادی است که طی سه ماهه اول و دقیق تر در سه ماهه دوم توسط یک اسکن اولتراسوند تشخیص داده می شود.

چه مقدار وزن باید در سه ماه بارداری اضافه شود؟

از آنجا که نوزاد هنوز کوچک است، تا انتهای سه ماهه اول شما حدود 1 تا 2 کیلوگرم اضافه وزن خواهید داشت.

آیا می توان جنسیت نوزاد را با سونوگرافی در این ماه تشخیص داد؟

سیستم تولید مثل کودک هنوز در حال رشد است، بنابراین تعیین جنسیت نوزاد دشوار است. نتایج بین 10 تا 14 هفته دوره بارداری حدود 75٪ دقیق است.

ماه سوم دوره حیاتی در دوران بارداری است پس نکات گفته شده را تا حد امکان انجام دهید تا با تولد نوزادی بدون نقص  و شیرین روبه رو شوید.

انتهای پیام/