پنجشنبه ۰۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - April 25 2024
این که شما می خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید یا کاهش وزن پیدا کنید لزوماً به این معنی نیست که باید کمتر بخورید!
۱۸:۲۶ - ۰۷ اسفند ۱۳۹۷
وانانیوز|
غذا‌های زیادی وجود دارند که خوردن آن‌ها بهترین گزینه برای کاهش وزن است. غذا‌های دارای فیبر و آب فراوان، از این دسته هستند. این غذاها گرسنگی شما را برطرف می‌کنند البته با این تفاوت که شما از لحاظ روانشناختی، احساس ناراحتی همیشگی برای چاق شدن را ندارید. شما می‌توانید این غذاها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه و برای مدیریت وزن خود مصرف کنید.
جلبک دریایی
با این که شاید خیلی در کشور ما مرسوم نباشد، اما در بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر جهان از مزایای جلبک‌های خوراکی به عنوان یک منبع غذایی یاد می‌کنند. جلبک دریایی خوراکی، غنی از ید است. ید برای تیروئید و متابولیسم سالم بدن ضروری است. این ماده خوراکی همچنین شامل پتاسیم، آهن، منیزیم، کلسیم و ویتامین B۱، B۲، B۶ و B۱۲ است که تأثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.
جلبک دریایی
با این که شاید خیلی در کشور ما مرسوم نباشد، اما در بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر جهان از مزایای جلبک‌های خوراکی به عنوان یک منبع غذایی یاد می‌کنند. جلبک دریایی خوراکی، غنی از ید است. ید برای تیروئید و متابولیسم سالم بدن ضروری است. این ماده خوراکی همچنین شامل پتاسیم، آهن، منیزیم، کلسیم و ویتامین B۱، B۲، B۶ و B۱۲ است که تأثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.
سیب
خوردن یک سیب در روز می‌تواند به کاهش چربی اضافی بدن کمک کند. فیبر موجود در سیب به شما احساس یک سیری کامل و پایدار می‌بخشد و برای سلامت دندان و پوست نیز بسیار مفید است. یک سیب متوسط که وزن آن ۱۰۰ گرم است، حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد.
خوردن یک سیب در روز می‌تواند به کاهش چربی اضافی بدن کمک کند. فیبر موجود در سیب به شما احساس یک سیری کامل و پایدار می‌بخشد و برای سلامت دندان و پوست نیز بسیار مفید است. یک سیب متوسط که وزن آن ۱۰۰ گرم است، حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد.
چغندر قند
چغندرقند دردسته مواد مغذی با محتوای آب زیاد است. چغندر همچنین منبع خوبی از منگنز و منیزیم است واین امر به تنظیم قند خون و عملکرد عضلانی و عصبی شما کمک می‌کند. ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۴۰ کیلو کالری انرژی دارد.
چغندرقند دردسته مواد مغذی با محتوای آب زیاد است. چغندر همچنین منبع خوبی از منگنز و منیزیم است واین امر به تنظیم قند خون و عملکرد عضلانی و عصبی شما کمک می‌کند. ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۴۰ کیلو کالری انرژی دارد.
کرفس
کرفس به شما کمک می‌کند که بدن خود را از سموم تصفیه کنید. این به این دلیل است که ۱۰۰ گرم کرفس، ۹۵ گرم آن آب دارد! محتوای فیبر آن به هضم غذا کمک می‌کند، در حالی که ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر این ماده غذایی علاوه بر کمک به کاهش وزن به سالم بودن بدن نیزکمک می‌کنند ۱۰۰ کرفس حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارد.
کرفس به شما کمک می‌کند که بدن خود را از سموم تصفیه کنید. این به این دلیل است که ۱۰۰ گرم کرفس، ۹۵ گرم آن آب دارد! محتوای فیبر آن به هضم غذا کمک می‌کند، در حالی که ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر این ماده غذایی علاوه بر کمک به کاهش وزن به سالم بودن بدن نیزکمک می‌کنند ۱۰۰ کرفس حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارد.
مرکبات
مرکبات مانند پرتقال، نارنگی و گریپ فروت در داشتن ویتامین C. و فلاونوئید‌ها در جایگاه بالایی قرار دارند. این یعنی تضمین سلامت کبد و پوست شما. این مواد به کنترل و کاهش وزن کمک می‌کنند. ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۴۵ کیلو کالری انرژی دارد.
مرکبات مانند پرتقال، نارنگی و گریپ فروت در داشتن ویتامین C. و فلاونوئید‌ها در جایگاه بالایی قرار دارند. این یعنی تضمین سلامت کبد و پوست شما. این مواد به کنترل و کاهش وزن کمک می‌کنند. ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۴۵ کیلو کالری انرژی دارد.
خیار
خیار یکی دیگر از مواد غذایی است که بیشتر محتوای آن را آب تشکیل می‌دهد. درست مثل کرفس، در ۱۰۰ گرم خیار، حدود ۹۵ گرم آب نهفته است. این بدان معنی است که خوردن خیار باعث کاهش احتباس مایع و نفخ و در نتیجه کاهش وزن می‌شود ۱۰۰ گرم خیار حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارد.
خیار یکی دیگر از مواد غذایی است که بیشتر محتوای آن را آب تشکیل می‌دهد. درست مثل کرفس، در ۱۰۰ گرم خیار، حدود ۹۵ گرم آب نهفته است. این بدان معنی است که خوردن خیار باعث کاهش احتباس مایع و نفخ و در نتیجه کاهش وزن می‌شود ۱۰۰ گرم خیار حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارد.
تخم مرغ
برخلاف تصورعموم تخم مرغ آب پز یا پخته شده با تأمین پروتئین مورد نیاز بدن انرژی شما را تأمین می‌کند و احساس رضایت را برای شما به ارمغان می‌آورد. برای مدیریت وزن، توجه داشته باشید از خوردن چربی اضافه با تخم مرغ خودداری کنید! یک تخم مرغ با وزن ۵۰ گرم حدود ۸۰ کیلو کالری انرژی دارد.
برخلاف تصورعموم تخم مرغ آب پز یا پخته شده با تأمین پروتئین مورد نیاز بدن انرژی شما را تأمین می‌کند و احساس رضایت را برای شما به ارمغان می‌آورد. برای مدیریت وزن، توجه داشته باشید از خوردن چربی اضافه با تخم مرغ خودداری کنید! یک تخم مرغ با وزن ۵۰ گرم حدود ۸۰ کیلو کالری انرژی دارد.
بادمجان
بادمجان یکی دیگر از سبزیجاتی است که دارای فیبر و آب زیاد، اما کالری کم است. بهتر است این ماده غذایی به صورت کبابی یا با روغن کم طبخ شود ۱۰۰ گرم از بادمجان حدود ۲۵ کیلو کالری انرژی دارد.
بادمجان یکی دیگر از سبزیجاتی است که دارای فیبر و آب زیاد، اما کالری کم است. بهتر است این ماده غذایی به صورت کبابی یا با روغن کم طبخ شود ۱۰۰ گرم از بادمجان حدود ۲۵ کیلو کالری انرژی دارد.
سبزیجات
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم، منابع خوبی از فیبر رژیمی هستند. این به این دلیل است که آن‌ها با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی در غذاها، مانند ید، سازگاری دارند و نحوه ارتباط با دیگر غذاها، مزایای هر یک از مواد را تقویت می‌کند که خود باعث از دست دادن وزن اضافه می‌شود.
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم، منابع خوبی از فیبر رژیمی هستند. این به این دلیل است که آن‌ها با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی در غذاها، مانند ید، سازگاری دارند و نحوه ارتباط با دیگر غذاها، مزایای هر یک از مواد را تقویت می‌کند که خود باعث از دست دادن وزن اضافه می‌شود.
خربزه
خربزه و میوه‌های خانواده خربزه با سم زدایی و از بین بردن مایعات اضافی در بدن به کاهش اشتها در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. حدود ۹۰ درصد خربزه آب است و تقریبا از مواد بدون چربی محسوب می‌شود.۱۰۰ گرم خربزه حاوی حدود ۳۰ کیلو کالری انرژی است.
خربزه و میوه‌های خانواده خربزه با سم زدایی و از بین بردن مایعات اضافی در بدن به کاهش اشتها در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند. حدود ۹۰ درصد خربزه آب است و تقریبا از مواد بدون چربی محسوب می‌شود.۱۰۰ گرم خربزه حاوی حدود ۳۰ کیلو کالری انرژی است.
آناناس
گفته می‌شود منگنز آناناس به بدن و ماهیچه‌های شما کمک می‌کند تا پروتئین را در رژیم غذایی خود متابولیزه کنید. این برای کنترل وزن بسیار مفید است. آناناس نیز منبع عالی ویتامین C. است. ۱۰۰ گرم آناناس حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد.
گفته می‌شود منگنز آناناس به بدن و ماهیچه‌های شما کمک می‌کند تا پروتئین را در رژیم غذایی خود متابولیزه کنید. این برای کنترل وزن بسیار مفید است. آناناس نیز منبع عالی ویتامین C. است. ۱۰۰ گرم آناناس حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد.
ذرت بوداده
پاپ کورن یا همان ذرت بوداده یک میان وعده بسیار سالم است! این به این دلیل است که ذرت بوداده منبع خوبی از فیبر‌های غذایی، پروتئین، آهن، ویتامین B۲ و B۱ است. یک فنجان (حدود ۸ گرم) بدون چربی نمک یا شکر اضافه حدود ۴۵ کیلو کالری انرژی دارد که کمک بسزایی به کنترل وزن می‌کند.
پاپ کورن یا همان ذرت بوداده یک میان وعده بسیار سالم است! این به این دلیل است که ذرت بوداده منبع خوبی از فیبر‌های غذایی، پروتئین، آهن، ویتامین B۲ و B۱ است. یک فنجان (حدود ۸ گرم) بدون چربی نمک یا شکر اضافه حدود ۴۵ کیلو کالری انرژی دارد که کمک بسزایی به کنترل وزن می‌کند.
توت فرنگی
انواع توت فرنگی مانند توت فرنگی و تمشک پر از فیبر، ویتامین C. و آنتی اکسیدان‌ها هستند. این ماده مغذی به داشتن یک قلب سالم و سیستم گوارش خوب کمک می‌کند. همچنین توت فرنگی‌ها به کنترل قند خون و کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند. ۱۰۰ گرم توت فرنگی حدود ۳۰ کیلو کالری انرژی دارد.
انواع توت فرنگی مانند توت فرنگی و تمشک پر از فیبر، ویتامین C. و آنتی اکسیدان‌ها هستند. این ماده مغذی به داشتن یک قلب سالم و سیستم گوارش خوب کمک می‌کند. همچنین توت فرنگی‌ها به کنترل قند خون و کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند. ۱۰۰ گرم توت فرنگی حدود ۳۰ کیلو کالری انرژی دارد.
کاهو
سبزیجاتی مانند کاهو واسفناج منبع خوبی از ویتامین‌هایی مانند ویتامین B۹ (Folate)، A. و K. و همچنین آهن هستند. کالری این مواد در رابطه با وزن و کاهش آن بسیار کم است.۱۰۰ گرم از این دسته سبزیجات فقط حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارند.
سبزیجاتی مانند کاهو واسفناج منبع خوبی از ویتامین‌هایی مانند ویتامین B۹ (Folate)، A. و K. و همچنین آهن هستند. کالری این مواد در رابطه با وزن و کاهش آن بسیار کم است.۱۰۰ گرم از این دسته سبزیجات فقط حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارند.
کدو
کدو، به عنوان مثال، کاکائو، منبع خوبی از فولات، پتاسیم و ویتامین A. است. این یعنی کمک به داشتن روده‌ای سالم و دریافت کالری کم برای کاهش وزن.۱۰۰ گرم زغال اخته حدود ۲۰ کیلو کالری انرژی دارد.
کدو، به عنوان مثال، کاکائو، منبع خوبی از فولات، پتاسیم و ویتامین A. است. این یعنی کمک به داشتن روده‌ای سالم و دریافت کالری کم برای کاهش وزن.۱۰۰ گرم زغال اخته حدود ۲۰ کیلو کالری انرژی دارد.
انتهای پیام/
ارسال نظر