ورزش پیلاتس بهترین ورزش برای تناسب اندام و سلامت بدن

شاید شما هم جزو افرادی باشید که ندانید ” پیلاتس چیست ؟” اما قرار نیست که دست خالی از این مطلب خارج شوید.

ورزش پیلاتس فرم نوینی از ورزش است که توسط جوزف پیلاتس در کشور آلمان ابداع شد. جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام کنترولوژی Contrology نامگذاری کرد، ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی به دﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ.

این رشته‌ی ورزشی مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی است که بر بدن و ذهن شما تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدنتان را هدف قرار می‌دهد.

جوزف پیلاتس این ورزش را به گونه‌ای طراحی نمود که روی بخش مرکزی بدن تمرکز کرده و با تقویت عضلات شکم، کمر و باسن ستون مهره‌ها را منعطف و پرقدرت کند. به عبارتی دیگر تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز ذهن و درایت شما بر روی عضلات بدن و چگونگی عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن بدن را بهتر درک می‌کند و آن را یکپارچه و متعادل می‌سازد.

این روش بر افزایش قدرت و یکپارچگی بدن، مخصوصاً عضلات مرکزی تمرکز دارد. ورزش پیلاتس، تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و باعث می‌شود که تمام عضلات، حتی ریزترین عضلات شما ورزیده شوند.

ﺑﺎ ﺷﺮوع تمرینات ﭘﯿﻼﺗﺲ و اﺟﺮای ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎت ﻣﯽ‌ﺗﻮان ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺑﺪن ﺟﺪﯾﺪ و بهتر، ﻣﺘﻮازن، ﺻﺎف و ﮐﺸﯿﺪه، بلندﺗﺮ و اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﯾﺮﺗﺮ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻗﺪرت پنهانی ﺳﺎﺧﺖ.

فواید پیلاتس

تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات و هم‌چنین افزایش دامنه‌ی حرکتی مفاصل می‌شود. این تمرین‌ها شامل مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم می‌شود تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم.

بنابراین اینکه می‌توانیم امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم، از فواید پیلاتس است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.

در اغلب روش‌های تناسب اندام، فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد می‌شود؛ اما حرکات کنترل‌شده‌ی پیلاتس، فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند. این موضوع یکی از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است.

توجه به این نکته باعث می‌شود انجام صحیح حرکات پیلاتس برای بدن، آسیبی به همراه نداشته‌باشد و این بزرگ‌ترین مزیت است. از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن است، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی یا غیر ورزشی بسیار مؤثر واقع شود.

ورزش پیلاتس به شما وعده‌ی افزایش حجم عضلات را نمی‌‌دهد؛ نظیر آنچه که در بدنسازی و با وزنه رخ می‌دهد. پیلاتس بر کشیده‌تر شدن و بلندتر کردن عضلات و هم‌چنین اصلاح ساختار بدن تمرکز و تأکید زیادی دارد. البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد.

به کمک پیلاتس و تأکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا خواهد کرد. در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی، بهبود می‌یابد. به همین دلیل ساختار قامتی، صاف و کشیده‌تر می‌شود.

تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی ما کنترل می‌شود. در واقع یکی از كارهایی است كه ما در هر لحظه، بدون اینكه بر آن تمرکز داشته باشیم، انجام می‌دهیم. جالب است بدانید تكنیک صحیح تنفس اصلاً راحت نیست و ما می‌توانیم کیفیت زندگی‌مان را با شیوه‌ی صحیح تنفس بهبود ببخشیم.

روش تنفس مخصوص، از مهم‌ترین فواید ورزش پیلاتس است. تنفس به عنوان مهم‌ترین اصل پیلاتس، به شما یادآور می‌شود که مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید.

تنفس‌های عمیق در تمرینات پیلاتس، باعث کنترل فشار روحی شده و از این طریق موجب کاهش فعالیت عصب سمپاتیک می‌شود. هم‌چنین در اثر تمرینات تنفسی پیلاتس، سطح هورمون نوراپی‌نفرین در زمان استراحت کاهش می‌یابد که به‌ نوبه‌ی خود می‌تواند باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون در زمان استراحت شود.

پیلاتس و لاغری

پیلاتس، ورزشی محبوب با شدت پایین است که بر افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدنی تاکید ویژه‌ای دارد. تمرین پیلاتس برای سلامت جسمی و ذهنی بسیار مفید است و به شما کمک می‎‌کند به وزن طبیعی برسید.

این صحیح است که ورزش پیلاتس به اندازه تمرینات هوازی، مانند دویدن یا شنا کردن بر کاهش وزن تاثیر ندارد. اما وقتی به طور منظم تمرین شود، یک تمرین چربی سوز عالی با فواید بی نظیر دیگری است که در دویدن یا شنا کردن به آن‌ها دست پیدا نخواهید کرد.

 پیلاتس به شما کمک می‌کند تا تغییر سایز و کاهش وزن را تجربه کنید. نکته مهم اینجاست که نباید تنها حرکت شما در جهت کاهش وزن اکتفا کردن به پیلاتس یا هر ورزش دیگری باشد. باید سبک زندگی‌ را تغییر دهید و پیلاتس را بخشی از زندگی خود قرار دهید.

تفاوت یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس شباهت‌هایی با هم دارند. هر دو آنها بر استفاده‌ی همزمان از ذهن و جسم تمرکز می‌کنند و آرامش و الگوهای حرکتی و تنفسی را به شما آموزش می‌دهند.

پیلاتس و یوگا تفاوت‌های بنیادی دارند، اما شباهت‌های شگفت انگیزی نیز دارند. با این حال، یوگا تنها ورزش نیست، در حالی که پیلاتس فقط به عنوان ورزش شناخته می‌شود.

پس تفاوت این دو رشته، مسیری است که هر کدام برای رسیدن به سلامتی طی می‌کنند. در این مسیر یوگا بیشتر رویکردی درونی اتخاذ می‌کند، اما پیلاتس رویکردی بیرونی دارد.

اگرچه پیلاتس یک فعالیت معنوی نیست، اما ریشه آن در شفا و توانبخشی است. در حالی که یوگا غرق در سنت و معنویت است. در هر سطح از توان بدنی که باشید یوگا یا پیلاتس برای شما مناسب هستند. در تمرین یوگا یا پیلاتس شما در حال افزایش آگاهی نسبت به بدن و تنفس خود هستید و در هر دو کلاس تشویق می‌شوید تا روی تکنیک تنفس خود دقیق شوید.

پیلاتس در خانه

بسیاری از افراد شاید تصویر واضحی از پیلاتس و چگونگی انجام آن در منزل نداشته‌ باشند. حتی ممکن است این سؤال از ذهنشان عبور کرده‌باشد که: “ پیلاتس در خانه امکان‌پذیر است؟”

پیلاتس در خانه با حداقل تجهیزات قابل اجرا است؛ بنابراین شما به راحتی می‌توانید بدن‌سازی در خانه بدون وسیله را تجربه کنید و تمام آنچه نیاز دارید، یک زیرانداز مخصوص و مربی است که شما را راهنمایی کند.

برای نتیجه گرفتن از تمرینات پیلاتس به هیچ چیزی جز تمرکز و پشتکار و وزن بدنتان نیاز نخواهید داشت. شما می‌توانید بدون هیچ وسیله‌ای از تمرینات پیلاتس لذت ببرید. برای این‌که در هر سنی که هستید خوش‌استایل و خوش فرم باشید، از تمرینات پیلاتس در منزل غافل نشوید.

آقای ژورف پیلاتس یک جمله معروف داشت که همیشه می‌گفت: اگر ستون فقرات شما در ۳۰ سالگی خشک و سفت باشد، شما یک فرد پیر به حساب می‌آیید. اگر هم در ۶۰ سالگی انعطاف‌پذیر باشد، شما جوان هستید.

می‌توانید بدون رفتن به باشگاه و از هر کجا که هستید و با حداقل امکانات، پیلاتس در منزل از تمرینات مبتدی تا پیشرفته را دنبال کنید.  برای این کار کافی است که در یک کلاس آنلاین پیلاتس ثبت‌نام کنید.