برای ترک سیگار چی بخوریم؟ چه کارهایی انجام بدیم؟

سیگار یکی از عادات ضار و مضر برای سلامتی ماست که بسیاری از افراد دچار به آن شده‌اند. اما ترک این عادت سخت و چالش‌برانگیز است و بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای کمک به ترک این عادت هستند.

ترک کردن سیگار یکی از چالش‌هایی است که برخی افراد وابسته به نیکوتین آن را با مشکل روبرو می‌کنند اما برخی دیگر می‌توانند با اراده قوی، خود را از این وابستگی آزاد کنند. اگر شما احساس ناتوانی در ترک سیگار دارید، می‌توانید با برنامه‌ریزی مناسب و اجرای بهترین راه‌کارها موفق شوید.

راهکارهای موثر برای قطع سیگار 

برای بسیاری از افراد، قطعا سیگار یک چالش بزرگ است. اما اگر این تصمیم به طور ناگهانی و بدون برنامه‌ریزی انجام شود، احتمال اینکه پس از مدتی دوباره به سیگار باز گردید، بسیار بیشتر است. بهترین راه برای موفقیت در این مسیر، این است که مراحل قطع سیگار را به آرامی و با برنامه‌ریزی صحیح طی کنید. این نه تنها به شما کمک می‌کند برای همیشه از سیگار دور بمانید، بلکه به شما امکان می‌دهد از اثرات منفی قطع سیگار به بهترین شکل ممکن بهره ببرید.

برای ترک سیگار چه بخوریم؟

 مصرف مواد غذایی به طریقی شگفت‌انگیز بر فرایند ترک سیگار تأثیرگذار است. برخی از مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌توانند با ایجاد احساس خوب در شما، نیاز به محرک‌هایی مانند نیکوتین را کاهش دهند. بنابراین همراه ما باشید تا بررسی کنیم که چه خوراکی‌هایی می‌توانند کمک کننده در فرآیند ترک سیگار برای همیشه باشند.

• مصرف سبزیجات برای ترک سیگار

تحقیقات مرتبط با سرطان نشان می دهد که مصرف بیشتر سبزیجات می‌تواند نقش مهمی در کاهش اثرات سیگار داشته باشد و خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری کاهش دهد. ترکیبات موجود در سبزیجات می‌توانند از رشد و گسترش سلول‌های سرطانی جلوگیری کنند و مصرف سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، کلم بروکلی، قارچ و تربچه برای افراد سیگاری توصیه می‌شود. این مواد می‌توانند محیط بدن را قلیایی کنند و به کاهش مصرف نیکوتین کمک کنند. به عنوان مثال، سبزیجاتی مانند اسفناج و برگ چغندر به دلیل دارا بودن اسید فولیک، بتاکارتن، ویتامین C و قند می‌توانند محیط بدن را قلیایی کنند و مصرف نیکوتین را کاهش دهند.

• نوشیدنی برای ترک سیگار

اگر در فرآیند ترک سیگار هستید، قطعا با لحظاتی روبرو خواهید شد که احساس آشفتگی و ناراحتی شما را ترک نمی‌کند. برای رسیدن به آرامش در این زمان‌ها می‌توانید به مصرف برخی نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش گزنه، چای زنجبیل، دمنوش گل‌ساعتی، چای جنسان، چای سیاه یا چای سبز روی آورید. این نوشیدنی‌ها علاوه بر ایجاد آرامش، می‌توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را نیز کاهش دهند.

• دارو برای ترک سیگار

دارو های جایگزین نیکوتین، که به عنوان NRT شناخته می‌شوند، به مغز شما مقدار کمی نیکوتین مورد نیاز را فراهم می‌کنند. این دارو ها در قالب آدامس جویدنی، آب‌نبات نیکوتین دار، اسپری خوراکی و بینی، اسپری‌های استنشاقی و پچ پوستی در دسترس هستند. برای انتخاب بهترین روش برای شما، بهتر است با یک روانشناس متخصص در اعتیاد مشورت کنید.

• خوراکی های مفید برای کمک به ترک سیگار

تحقیقات نشان داده است که مصرف جنسینگ به دلیل حاوی موادی که باعث آزاد شدن دوپامین می شوند، برای افراد سیگاری مفید است. جنسینگ اثر لذت آور سیگار را کاهش می دهد.
مصرف یک لیوان شیر برای افراد سیگاری باعث کاهش لذتی می شود که از سیگار برداشته می شود. همچنین، مصرف شیر باعث کاهش خطرات سیگار و افزایش سطح ایمنی بدن می شود.

مرکبات مانند پرتقال، لیمو و انار به دلیل حاوی مقادیر زیادی ویتامین C برای افراد سیگاری مناسب هستند. داشتن سطح مناسب ویتامین C برای افراد سیگاری حائز اهمیت است. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C شتاب افراد به سیگار کشیدن را کاهش می دهد.

آجیل به دلیل حاوی مقادیر زیادی پروتئین و مواد مغذی، انرژی زیادی را ارائه می دهد و باعث انحراف توجه از سیگار می شود.

• مصرف ویتامین های لازم برای ترک سیگار

افراد سیگاری نسبت به افراد عادی بیشتر دچار کمبود ویتامین C هستند، زیرا بدن آنها برای مقابله با رادیکالهای آزاد نیاز بیشتری به مواد مغذی دارد. به طور کلی، مردان روزانه به حدود 90 میلی گرم و زنان 75 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند.
افراد سیگاری باید نسبت به مقادیر گفته شده، 35 میلی گرم بیشتر ویتامین C مصرف کنند. عدم دریافت کافی ویتامین C می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های چشم را افزایش دهد. منابع غنی از ویتامین C مانند گوجه فرنگی، کیوی، توت فرنگی و مرکبات باید در رژیم غذایی افراد سیگاری قرار بگیرند.
برای بهبود و افزایش کشش و عملکرد رگهای خونی، افراد سیگاری باید ویتامین E زیادی مصرف کنند. کمبود ویتامین E می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.
برای تامین ویتامین E، مصرف مکمل های ویتامین E با دوز بالا و یا مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند گندم، آجیل، تخم مرغ، سبزیجات و روغن های گیاهی مانند روغن زیتون توصیه می شود.

ترک سیگار با سیگار های الکترونیکی

ترک سیگار یکی از چالش های بزرگی است که برای بسیاری از افراد مصرف کننده سیگار وجود دارد شما شاید با خوردن چیزی نتوانید به ترک سیگار خود کمک کنید . این فرآیند ممکن است به دلایل مختلفی از جمله اعتیاد فیزیکی و روانی، نگرانی های روانی و فشارهای اجتماعی پیش بیاید. اما با ظهور سیگار های الکترونیکی به عنوان یک روش جایگزین برای سیگار سنتی، امیدواری برای ترک سیگار در افراد زیادی ایجاد شده است.

سیگار الکترونیکی یک دستگاه قابل حمل است که با استفاده از باتری، بخاری شوی، محلول نیکوتین مانند سالت نیکوتین که جای جایگزین نیکوتین سیگار است و طعم دهنده ها، بخاری را تولید می کند که کاربر آن را تنفس می کند. این دستگاه ها به طور کلی شامل دو بخش اصلی هستند: یک باتری قابل شارژ و یک مخزن شامل محلول نیکوتین.

در ادامه برخی از پاد سیستم ها برای ترک سیگار معرفی می کنیم:

• پاد سیستم اورجینال آرگاس پی ۱

پاد آرگاس پی ۱ ، یک دستگاه با کاربری آسان است  که برای ترک سیگار مفید می باشد که ویژگی‌های زیادی برای سردرگمی کاربر ندارد. این دستگاه از چیپست GENE AI 1.2 پشتیبانی می‌کند و دارای یک باتری داخلی با ظرفیت 800 میلی‌آمپر ساعت می‌باشد. این باتری از شارژ سریع USB-C با نرخ 2 آمپر یا با استفاده از شارژر سریع PD با سرعت 3 آمپر قابل شارژ است. اما در حین شارژ، دریچۀ ویپینگ غیرفعال است و نمی‌توانید از دستگاه استفاده کنید. تنظیمات برق قابل‌تنظیم نیستند و توان خروجی بر اساس مقاومت پاد متصل تنظیم می‌شود. همچنین، با ویژگی چیپست جدید، وات بر اساس فشار فرودادن دود به طور خودکار تنظیم می‌شود و میزان شارژ از طریق چهار LED نشان داده می‌شود که در قسمت پلاستیکی دستگاه قرار دارند.

• پاد سیستم لاست ویپ اورسا نانو اس

یکی از دستگاه های بسیار موثر برای ترک سیگار پاد لاست ویپ اورسا نانو اس است.

یکی از ویژگی‌های مهم ظاهری این پاد سیستم، وزن بسیار سبک آن است که حدود 41.3 گرم است. روی بدنه این دستگاه یک چراغ LED قرار دارد که با تغییر رنگ، وضعیت باتری را به کاربر اطلاع می‌دهد. این دستگاه بدون دکمه‌ای طراحی شده است که می‌توانید آن را به راحتی در کیف یا جیب خود نگه دارید و از آسیب به کویل یا فایر ناگهانی نگران نباشید. ابعاد این پاد سیستم حدوداً 24.1 میلیمتر در طول، 14 میلیمتر در عرض و 101 میلیمتر در ارتفاع است. این دستگاه دارای کام دهی اتوماتیک و حداکثر توان خروجی 16 وات است. همچنین دارای پورت شارژ USB Type-C و بدنه‌ای ساخته شده از آلیاژ فلزی و پلاستیک سیلیکونی مقاوم است.

نکات مهم برای ترک سیگار

برای ترک سیگار، اقدامات مختلفی باید انجام دهید. اولین قدم این است که اراده خود را تقویت کنید و هدف خود را از ترک سیگار بدانید و به آن پایبند باشید. معمولاً توصیه می‌شود یک تاریخ مشخص را تعیین کنید و عهد کنید که تا آن تاریخ سیگار را ترک خواهید کرد. همچنین برنامه‌ریزی منظمی داشته باشید و در صورت نیاز داروهای یا مواد جایگزین را در دسترس داشته باشید. در مرحله بعدی، سعی کنید از محرک‌هایی که شما را به سمت سیگار کشیدن می‌کشانند دوری کنید و آنها را به یاد نیاورید. به عنوان مثال، اگر در محیطی هستید که دوستانتان سیگار می‌کشند، از این محیط دور شوید و به آن فکر نکنید. همچنین سعی کنید عادت‌های مناسب دیگری را جایگزین سیگار کنید.

در نهایت، برای ترک سیگار باید صبوری و اراده قوی داشت و به تدریج و با کمک متخصصین به ترک این عادت پرخطر پرداخت. همچنین، حمایت خانواده و دوستان نیز می‌تواند در این راه کمک بزرگی باشد.