چطوری می توانیم با خوراکی ها لاغر شویم؟

یکی از سخت ترین قسمت هایی که برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد، رژیم گرفتن و گاهی تحمل گرسنگی است. برخی از مواد غذایی باید در رژیم لاغری حذف شوند و گاهی کمتر از برخی دیگر استفاده شوند. در واقع مواد غذایی که مفید نیستند و حتی ضرر به همراه دارند باید حذف شوند. از جمله آنها می توان به تنقلات، شیرینی جات و غذاهای فست فود اشاره کرد که به شدت چاقی را به همراه می آورند و بهتر است به هیچ وجه مصرف نشوند. اما بیاید در این متن که توسط مجله کوئیک فیت تهیه شده بررسی کنیم که چه مواد غذایی و خوراکی هایی را برای لاغری به جای انواع مضر می توان استفاده کرد.

چه خوراکی هایی را برای لاغری بهتر است مصرف کنیم؟

برخی از انواع خوراکی ها برای لاغری و کاهش وزن تاثیر به سزایی دارند. ترکیبات آنها به بالا بردن چربی سوزی کمک می کنند و می توانند حتی جذب چربی را به مقدار مطلوبی کاهش دهند.

علاوه بر این موارد خوراکی هایی که بر لاغری موثر هستند تا حد بالایی می توانند احساس سیری را به همراه داشته باشند تا از پرخوری و گرسنگی مکرر جلوگیری شود. همراه باشید تا در ادامه بهترین گزینه های آنرا برایتان معرفی کنیم.

1. چای سبز

یکی از بهترین گزینه ها برای لاغری و تغذیه چای سبز است. علاوه بر اینکه چربی سوزی را افزایش می دهد می تواند با رساندن خاصیت آنتی اکسیدانی بالا از ابتلا به بیماری های مختلف هم جلوگیری کند. اما باید از آن بیشتر از روزی 2 الی 3 فنجان استفاده نکنید.

2. قهوه سبز

از دیگر نوشیدنی هایی که می توانید برای لاغری استفاده کنید قهوه سبز است. قهوه سبز دانه بو نداده قهوه است که خواص چند برابری را به همراه دارد. از دمنوش آن برای دریافت ویتامین سی و افزایش چربی سوزی بهتر است روزانه به مقدار 2 فنجان استفاده کرد.

3. بالا بردن چربی سوزی قبل از ورزش

برای اینکه بتوانید زودتر لاغر شوید باید راهکارهایی را برای بالا بردن چربی سوزی بدن خود پیش بگیرید. یکی از آنها استفاده از مواد غذایی موثر، یک ساعت قبل از ورزش است. اما هر ماده غذایی برای قبل از ورزش مناسب نیستند و بهترین گزینه ها برای این منظور دو گزینه زیر هستند که به شدت می توانند چربی سوزی را افزایش دهند:

• شکلات تلخ به مقدار کمتر از 28 گرم قبل از ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش چربی سوزی حین ورزش است
• 
• برای بالا بردن چربی سوزی در کنار شکلات تلخ می توانید یک فنجان قهوه بدون شیر، قند و شکر مصرف کنید تا نتیجه مطلوب تری را دریافت کنید (البته به دلیل داشتن کافئین بالا افرادی که مشکل خواب دارند بهتر است قبل از خواب از آن استفاده نکنند و کمتر آنرا استفاده کنند زیرا اثرات کافئین تا 20 ساعت در بدن باقی می ماند)

4. چای زنجبیل

یکی از ادویه هایی که برای لاغری در طب سنتی هم تاکید می شود، زنجیل است. از زنجبیل به شکل های مختلف برای لاغری می توانید نتیجه دریافت کنید. از زنجبیل تازه برای مزه دار کردن غذا بهره ببرید. موارد زیر با زنجبیل را در رژیم غذایی خود داشته باشید:

• پودر زنجبیل را به شیر آخر شب خود اضافه کنید
• دمنوش زنجبیل تازه را عصرها به همراه کمی عسل بنوشید
• از پودر زنجبیل در تهیه بسیاری از مواد غذایی استفاده کنید

5. میوه یا سبزیجات

گزینه دیگری که کمی مشکوک است انتخاب برایشان میوه و سبزیجات هستند. توصیه می شود روزانه 5 واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید.

اما وقتی حرف از لاغری می شوند به هیچ وجه نباید این 5 واحد را حذف کرد فقط باید گزینه های بهتر را انتخاب کرد. به نکات زیر برای انتخاب میوه و سبزیجات توجه کنید تا بتوانید فیبر بالایی را به بدن برای لاغری شکمی برسانید:

• از میوه ها و سبزیجاتی که کربوهیدرات کمتری دارند استفاده کنید، گزینه هایی مانند موز، سیب زمینی، هویج و سیب زمینی شیرین کربوهیدرات بالایی دارند
• گزینه هایی را انتخاب کنید که قند کمتری داشته باشند به دلیل وجود قند در میوه ها، بهتر است بیشتر سبزیجات مصرف کنید و گزینه هایی مانند خیار، انواع آلو و سبزی خوردن و اسفناج از گزینه های بسیار خوبی هستند
• حتی در مصرف میوه و سبزیجات با اینکه خواص متعددی دارند باید اعتدال نگه دارید و بیش از حد از آنها استفاده نکنید

6. پروتئین بخورید

پروتئین می تواند میزان چربی بدن را کاهش دهد و برای کنترل اشتها بسیار مفیدتر باشد. حذف پروتئین از رژیم غذایی می تواند چربی بدنی را در شما افزایش دهد. پس از منابع خوب پروتئینی حیوانی و گیاهی بهره ببرید. سویا یک منبع خوب گیاهی است اما باید تنوع در دریافت اسید آمینه های ضروری ایجاد کرد و از منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت مرغ، گوشت گوساله و ماهی سالمون و ساردین نیز استفاده کرد. اما در مورد انتخاب و مصرف گوشت و مرغ باید به نکته مهمی توجه کنید. آنها را از نوع کم چرب یا بدون چربی و بدون پوست تهیه کنید اما بهتر است ماهی را از نوع پرچرب انتخاب کنید زیرا حاوی چربی مفید زیادی است که این موضوع در حذف چربی های بدنی تاثیر به سزایی را خواهد داشت.

آیا با خوراکی ها می توان لاغر شد؟

بله! طبق بسیاری از تحقیقات انجام شده مصرف گزینه های بیان شده بر لاغری و کاهش وزن موثر هستند. اما این گزینه ها در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی نتیجه خواهند داد. متاسفانه باید واقع گرایانه نگاه کنید و این موضوع را باور کنید که فقط با خوردن نمی توان لاغر شد. بلکه باید رژیم غذایی درستی را پیروی کنید تا بتوانید لاغر شوید. علاوه بر این موضوع برخی از مواد غذایی باید از رژیم حذف شوند تا این موارد مفید بتوانند نتیجه خود را نشان دهند و حتی مواد غذایی سالم هم باید به اعتدال مصرف شوند. گزینه های زیر را سعی کنید حذف کنید:

• غذاهای چرب و سرخ کردنی باید از رژیم حذف شوند
• غذاهای فست فود حاوی مقادیر زیادی از چربی و نمک هستند که می توانند چاقی را به همراه داشته باشند
• از مصرف نوشابه و سایر نوشیدنی های حاوی قند باید پرهیز کنید
• انواع سس و مواد غذایی کنسروی حاوی نمک و حتی مقداری شکر هستند که کالری بالایی را به بدن می رسانند از خریداری و خوردن آنها پرهیز کنید
• نوشیدنی های الکلی می توانند چاقی شکمی را به همراه داشته باشند و باید از مصرف آنها اجتناب کنید
• شیرینی ها و کیک های خامه ای و حتی انواع دونات و آبنبات ها قند فراوانی را دارند که با اختلال بر سطح انسولین سوخت و ساز بدن را حتی تاثیر قرار می دهند و چاقی را برای فرد ایجاد خواهند کرد
• چربی را تا جایی که می توانید کاهش دهید اما بطور کامل آنرا حذف نکنید و منابع مناسبی از چربی های مفید مانند آجیل و مغزها را برای لاغری استفاده کنید

در آخر

لاغری به این سادگی ها که بسیاری از افراد فکر می کنند نیست. نمی توان راحت به یکجا نشینی و پرخوری عادت کرد و انتظار لاغری و تناسب اندام را داشت. باید برای کاهش وزن تلاش کرد. البته تغییر در عادات غذایی و رفتارها تاثیر به سزایی بر کاهش وزن دارد که می توانید از آن کمک بگیرید. آرام آرام عادات بد غذایی خود را تغییر دهید. البته بهترین راه برای این موضوع کمک گرفتن از متخصصین تغذیه است.