نکات شروع بدنسازی از صفر

اگر مبتدی هستید و تازه می خواهید بدنسازی را شروع کنید این پست برای شما است! در این پست با نکات کلیدی شروع بدنسازی آشنا خواهید شد.

به بدن خود گوش دهید!

به نقل از فیت شو اگر در تمرینات سخت عرق می کنید و ضربان قلبتان به شدت بالا می رود و در عین حال از این امر راضی هستید، باید بدانید که این موارد همیشه به معنای درست تمرین کردن شما نیست. چیزی که باید به آن توجه کنید جلوگیری از آسیب است. عضله سازی باید اولویت بعدی شما باشد. در نتیجه به شکل صحیح اجرای حرکات توجه کنید و تا حد امکان به خود فشار نیاورید. هر زمان که احساس درد ناخوشایندی داشتید تمرین را متوقف کنید و از مربی یا ورزشکار آگاه در این زمینه سوال کنید.

به اندازه غذا بخورید

از جمله سوالات مهمی که از یک بدنساز مبتدی برای شروع بدنسازی پرسیده می شود این است که قبل و بعد از باشگاه چه بخوریم؟ مصرف پروتئین در ریکاوری و رشد عضلات بسیار موثر است. در نتیجه، می‌توانید بین 30 تا 60 دقیقه پس از آخرین ست تمرینی، یک پروتئین سریع هضم مصرف کنید. منابع غذایی مانند مرغ، گوشت گوساله بدون چربی و تخم مرغ نیز از بهترین منابع پروتئین پس از تمرین هستند.

هر روز هفته ورزش نکنید

به گزارش از سایت بدنسازی فیت شو برای افرادی که می خواهند بدنسازی را شروع کنند، یکی از مهم ترین نکات، تعداد روزهایی است که به این کار اختصاص می دهند. اصولاً برای مبتدیان تمرین 4 روز در هفته توصیه می شود. اگر بیش از این مقدار تمرین کنید، نه تنها پیشرفتی نخواهید داشت، بلکه حتی ممکن است وضعیت خود را بدتر کنید.

آرامش خود را حفظ کنید

یکی از نکات مهمی که در شروع بدنسازی باید به آن توجه کرد، داشتن برنامه استراحت مناسب است. بسیاری از مردم وقتی بدنسازی را از صفر شروع می کنند، هر روز به باشگاه می روند و تمرین می کنند. غافل از اینکه با این کار به عضلات و بدن خود آسیب می رسانند. در ابتدای مسیر یک روز در میان استراحت و تمرین کنید. این به شما انرژی و انگیزه لازم را برای ادامه می دهد.

قبل از شروع بدنسازی با پزشک مشورت کنید

قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، اگر بیماری یا مشکلی از این دست دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در صورت تمایل به مصرف مکمل ها و داشتن بیماری های خاصی مانند بیماری های کلیوی، قلبی، فشار خون، بیماری های ریوی و ... .، با پزشک خود مشورت کنید. انجام دهید.

خوب بخوابید و استراحت کنید

خواب و استراحت برای عضله سازی بسیار مهم است. زیرا نه تنها به ریکاوری کمک می کند، به نقل از  fitsho.coاگر خوب بخوابید انرژی خوبی در حین تمرین خواهید داشت. هورمون های آنابولیک (که باعث رشد عضلات می شوند) در طول خواب عمیق و طولانی ترشح می شوند. پس بهتر است 7-8 ساعت در شب بخوابید. زود خوابیدن نیز مهم است.

خطر برخی از دستگاه های بدنسازی را جدی بگیرید

استفاده نادرست از برخی از دستگاه ها می تواند خطرناک باشد، به عنوان مثال دستگاه پارویی می تواند در عرض چند ثانیه به کمر شما آسیب برساند، البته اگر فرم صحیح حرکت را رعایت نکنید و ستون فقرات به جلو و عقب حرکت کند، آسیب خواهید دید. یا دستگاه پرس شانه می‌تواند به شانه آسیب برساند و روتاتور کاف (عضلاتی که شانه را می‌چرخاند) پاره شود، همان‌طور که پرس معکوس پا می‌تواند یک چرخ دنده را بشکند و به کمر آسیب برساند. همه اینها زمانی اتفاق می افتد که شما شکل صحیح حرکات را انجام نمی دهید.

برای حرفه ای شدن صبور باشید

همه ورزشکاران مبتدی هنگام انجام حرکات احساس درد و سوزش خواهند کرد. اما به مرور زمان این درد کاهش می یابد. پس لطفا کمی صبور باشید. بهترین کار برای سوزاندن عضلات انجام حرکات و ورزش بیشتر است.

تکنیک شروع بدنسازی برای افراد چاق

شروع بدنسازی برای افراد چاق نیازمند یک برنامه ریزی دقیق و اصولی است. برنامه ای که باید برنامه زمانی مشخصی داشته باشد. وقتی بدنسازی به طور منظم و حساب شده انجام شود می تواند به چربی سوزی افراد کمک کند. تعهد و پایبندی به یک برنامه ورزشی حرفه ای می تواند در این زمینه بسیار موثر باشد. شاید این دسته از افراد قبل از شروع بدنسازی برای افراد چاق تصور کنند که کار سختی در پیش دارند. حتی برخی از آنها به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستند. اما باید دانست که ورزش باید تدریجی و مداوم باشد. برای شروع بدنسازی برای افراد چاق توصیه می شود سه روز در هفته به مدت 20 دقیقه به صورت هفتگی ورزش کنید. البته اگر در کنار آن دوچرخه سواری و پیاده روی روزانه 50 دقیقه همراه باشد. برای رسیدن به اندام ایده آل این افراد می توانید امید بیشتری داشته باشید.

منبع: فیت شو

https://fitsho.co/