۱۵ خوراکی که باعث لاغری می‌شوند - سایت خبرگزاری وانا
يکشنبه ۰۵ خرداد ۱۳۹۸ - May 26 2019
بیمه دات کام ۲
بانک سپه۴
رسپینا
کد خبر: ۲۴۳۳۰۲

۱۵ خوراکی که باعث لاغری می‌شوند

تاریخ انتشار :۱۸:۲۶ - ۰۷ اسفند ۱۳۹۷
این که شما می خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید یا کاهش وزن پیدا کنید لزوماً به این معنی نیست که باید کمتر بخورید!
به گزارش وانانیوز، 
 غذا‌های زیادی وجود دارند که خوردن آن‌ها بهترین گزینه برای کاهش وزن است. غذا‌های دارای فیبر و آب فراوان، از این دسته هستند.  این غذا‌ها گرسنگی شما را برطرف می‌کنند البته با این تفاوت که شما از لحاظ روانشناختی، احساس ناراحتی همیشگی برای چاق شدن را ندارید. شما می‌توانید این غذا‌ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه و برای مدیریت وزن خود مصرف کنید.

جلبک دریایی
با این که شاید خیلی در کشور ما مرسوم نباشد، اما در بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر جهان از مزایای جلبک‌های خوراکی به عنوان یک منبع غذایی یاد می‌کنند. جلبک دریایی خوراکی، غنی از ید است.  ید برای تیروئید و متابولیسم سالم بدن ضروری است.   این ماده خوراکی همچنین شامل پتاسیم، آهن، منیزیم، کلسیم و ویتامین B۱، B۲، B۶  و B۱۲ است که تأثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

سیب
خوردن یک سیب در روز می‌تواند به کاهش چربی اضافی بدن کمک کند.  فیبر موجود در سیب به شما احساس یک سیری کامل و پایدار می‌بخشد و برای سلامت دندان و پوست نیز بسیار مفید است.  یک سیب متوسط ​​که وزن آن ۱۰۰ گرم است، حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

چغندر قند
چغندرقند دردسته مواد مغذی با محتوای آب زیاد است.  چغندر همچنین منبع خوبی از منگنز و منیزیم است واین امر به تنظیم قند خون و عملکرد عضلانی و عصبی شما کمک می‌کند. ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۴۰ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

کرفس
کرفس به شما کمک می‌کند که بدن خود را از سموم تصفیه کنید.  این به این دلیل است که ۱۰۰ گرم کرفس، ۹۵ گرم آن آب دارد!  محتوای فیبر آن به هضم غذا کمک می‌کند، در حالی که ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر این ماده غذایی علاوه بر کمک به کاهش وزن به سالم بودن بدن نیزکمک می‌کنند ۱۰۰ کرفس حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

مرکبات
مرکبات مانند پرتقال، نارنگی و گریپ فروت در داشتن ویتامین C. و فلاونوئید‌ها در جایگاه بالایی قرار دارند.  این یعنی تضمین سلامت کبد و پوست شما. این مواد به کنترل و کاهش وزن کمک می‌کنند. ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۴۵ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

خیار
خیار یکی دیگر از مواد غذایی است که بیشتر محتوای آن را آب تشکیل می‌دهد.  درست مثل کرفس، در ۱۰۰ گرم خیار، حدود ۹۵ گرم  آب نهفته است.  این بدان معنی است که خوردن خیار باعث کاهش احتباس مایع و نفخ و در نتیجه کاهش وزن می‌شود ۱۰۰ گرم خیار حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

تخم مرغ
برخلاف تصورعموم تخم مرغ آب پز یا پخته شده با تأمین پروتئین مورد نیاز بدن انرژی شما را تأمین می‌کند و احساس رضایت را برای شما به ارمغان می‌آورد.  برای مدیریت وزن، توجه داشته باشید از خوردن چربی اضافه با تخم مرغ خودداری کنید!  یک تخم مرغ با وزن ۵۰ گرم حدود ۸۰ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

بادمجان
بادمجان یکی دیگر از سبزیجاتی است که دارای فیبر و آب زیاد، اما کالری کم است.  بهتر است این ماده غذایی به صورت کبابی یا با روغن کم طبخ شود  ۱۰۰ گرم از بادمجان حدود ۲۵ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

سبزیجات
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم و گل کلم، منابع خوبی از فیبر رژیمی هستند.   این به این دلیل است که آن‌ها با سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی در غذاها، مانند ید، سازگاری دارند و نحوه ارتباط با دیگر غذاها، مزایای هر یک از مواد را تقویت می‌کند که خود باعث از دست دادن وزن اضافه می‌شود.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

خربزه
خربزه  و میوه‌های خانواده خربزه با سم زدایی و از بین بردن مایعات اضافی در بدن به کاهش اشتها در نتیجه کاهش وزن کمک می‌کند.   حدود ۹۰ درصد خربزه آب است و تقریبا از مواد بدون چربی محسوب می‌شود.۱۰۰  گرم خربزه حاوی حدود ۳۰ کیلو کالری انرژی است.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

آناناس
گفته می‌شود منگنز آناناس به بدن و ماهیچه‌های شما کمک می‌کند تا پروتئین را در رژیم غذایی خود متابولیزه کنید.  این برای کنترل وزن بسیار مفید است.  آناناس نیز منبع عالی ویتامین C. است. ۱۰۰ گرم آناناس حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

ذرت بوداده
پاپ کورن یا همان ذرت بوداده یک میان وعده بسیار سالم است!  این به این دلیل است که ذرت بوداده منبع خوبی از فیبر‌های غذایی، پروتئین، آهن، ویتامین B۲ و B۱ است.  یک فنجان (حدود ۸ گرم) بدون چربی نمک یا شکر اضافه حدود ۴۵ کیلو کالری انرژی دارد که کمک بسزایی به کنترل وزن می‌کند.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

توت فرنگی
انواع توت فرنگی مانند توت فرنگی و تمشک پر از فیبر، ویتامین C. و آنتی اکسیدان‌ها هستند.  این ماده مغذی به داشتن یک قلب سالم و سیستم گوارش خوب کمک می‌کند.  همچنین توت فرنگی‌ها به کنترل قند خون و کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند. ۱۰۰ گرم توت فرنگی حدود ۳۰ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

کاهو
سبزیجاتی مانند کاهو واسفناج منبع خوبی از ویتامین‌هایی مانند ویتامین B۹ (Folate)، A.  و K. و همچنین آهن هستند.   کالری این مواد در رابطه با وزن و کاهش آن بسیار کم است.۱۰۰  گرم از این دسته سبزیجات فقط حدود ۱۵ کیلو کالری انرژی دارند.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

کدو
کدو، به عنوان مثال، کاکائو، منبع خوبی از فولات، پتاسیم و ویتامین A. است. این یعنی کمک به داشتن روده‌ای سالم و دریافت کالری کم برای کاهش وزن.۱۰۰  گرم زغال اخته حدود ۲۰ کیلو کالری انرژی دارد.

15خوراکی که باعث لاغری می شوند

 

انتهای پیام/

سعادتی یک
حسن ۲

روی خط سایت

بیمه دات کام
رسپینا - پهنای باند اختصاصی
تبلیغات
آخرین اخبار
ازدست ندهید
پربازدید
تیتر پلاس

پرطرفدارترین
آسیاتک۳
بانک سپه دو