علایم حملات پانیک اضطراب بسیار شدید است به حدی که گاهی فرد مبتلا فکر می کند در حال مرگ است. در این مطلب درباره روش های درمان پانیک که بیشتر در مشاوره آنلاین استفاده می شود توضیح داده شده است، روش انتخاب متخصص هیپنوتیزم در تهران برای درمان پانیک و نیز شرایطی که برای درمان پانیک خود بهتر است از مشاوره ازدواج استفاده کنید توضیح داده شده است.

حملات پانیک همانند بسیاری بیماری های روحی قابل درمان است. فرد در چند جلسه بهبود می یابد که با توجه به بیمار و روش درمان آن، تعداد جلسه ها متفاوت است. البته در کنار جلسات مشاوره (مشاوره آنلاین یا مشاوره حضوری ) ، از دارو نیز در روند درمان کمک گرفته می شود. با این حال، دلیل اصلی ترس زیاد در پانیک، جنبه روانی آن است و درمان آن نیاز به مشاوره روانشناسی دارد. بخش هایی از روش های درمانی پانیک، شباهت زیادی با درمان فوبیا دارد. در زیر به روش های مختلف درمان پانیک می پردازیم.

تمرین خودآگاهی در مشاوره آنلاین

یکی از تاثیرگذارترین روش ‌های درمان بیماری هایی مانند پانیک و فوبیا مکان‌ های باز درمان با روش خودآگاهی است. با استفاده از این روش درمانی، باعث می شود که فرد با واقع بینی به ترس ها و موقعیت هایی که موجب ترس در او می شوند، نگاه کند.

برای مثال اگر فرد در زمان رانندگی دچار ترس بشود، ماشین را متوقف می کند که حال او بهتر شود. در این روش او متوجه می شود که اتفاق بدی نمی افتد.

مواجه سازی در مشاوره آنلاین تصویری درمان پانیک

در این روش با کمک درمانگر، فرد در یک شرایط امن و تحت کنترل قرار داده می شود و حالت های فیزیکی که در زمان حمله پانیک به او دست می دهد، شبیه سازی می شود. پس از آن درمانگر او را یاری می کند که راه های تاثیرگذارتری برای روبرو شدن با ترس زیاد پیدا کند.

برای مثال امکان دارد درمانگر از شخص بخواهد، نفس نفس بزند و تلاش کند که همان حالات را بار دیگر تجربه کند. با تکرار بیشتر این کار، ترس فرد از حالات و شرایطی که برای او پیش می آید، کمتر می شود و کنتری بیشتری بر این حملات خواهد داشت.

استفاده از دارو در درمان حملات پانیک

از دیگر مواردی که فرآیند درمان را تسریع می بخشد، دارو است؛ اما این مورد یک روش درمانی در بیماری پانیک محسوب نمی شود. دارو فقط علائم پانیک را کمتر می کند و گذراندن روند درمان را تسریع می بخشد. باید توجه داشت که مصرف دارو و مقدار دوز آن حتما به تشخیص متخصص تجویز می شود. در صورتی که شخص سبک زندگی خود را تغییر بدهد، استفاده از دارو هم تاثیرگذار است.

البته معمولا روانپزشک به صورت آنلاین دارو تجویز نمی کند چون شما برای دریافت دارو از داروخانه نسخه در دست داشته باشید. اما می توانید درباره شیوه مصرف دارو با روانپزشک خود به صورت آنلاین مشورت کنید.

در درمان پانیک، زمانی فرد بهبودی کامل می یابد که علت اصلی این حملات را شناسایی کند تا بتواند از روش های تاثیرگذارتری برای مقابله از آن کمک بگیرد. بنابراین اگر دچار حمله های پانیک هستید، برای شناسایی ریشه های آن هر چه سریع تر به یک متخصص مراجعه کنید.

خود درمانی حملات پانیک

سعی کنید آگاهی خود را از اختلال پانیک بیشتر کنید. زمانی که شناخت درستی از این حملات داشته باشید، می دانید که اتفاق ترسناکی نمی افتد و این تفکرات تنها در ذهن شما وجود دارد.  مشاوره گرفتن برای کنترل استرس، بسیار در درمان آن مؤثر است. در ادامه نکاتی را برای کاهش استرس بیان می کنیم:

• از مصرف دخانیات، الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
• تمرین های یوگا، نفس کشیدن درست و ریلکسیشن را انجام دهید.
• تا جایی که امکان دارد تنها نمانید و وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید.
• کنترل نفس کشیدن خود را یاد بگیرید.
• جلو افکار منفی را بگیرید.
• ورزش کنید.
• خواب کافی و تغذیه درست داشته باشید.

تمرینات خود هیپنوتیزم را فراموش نکنید.

تحقیقات مختلف نشان داده است خود هیپنوتیزم می تواند اثرات مثبت فوق العاده ای در درمان پانیک داشته باشد. خود هیپنوتیزم آرامش عمیق تر از ریلکسیشن در شما ایجاد می کند. البته زمانی خود هیپنوتیزم می تواند برای شما موثر باشد که آن را به صورت روزانه تمرین کنید.

معمولا هیپنوتیزم درمانگر در جلسه درمان به شما خود هیپنوتیزم را آموزش می دهد و بعد از شما می خواهد که در منزل نیز این تمرینات را انجام دهید.

برای پیدا کردن یک متخصص هیپنوتیزم در تهران توصیه می کنم مقاله دکتر بهشتیان درباره راهنمای انتخاب متخصص هیپنوتیزم در تهران را مطالعه کنید.

دکتر بهشتیان در این مطلب درباره مراحل تایید و انتخاب یک هیپنوتراپیست توضیحاتی داده اند تا به کمک آن بتوانید هیپنوتیزم درمانگر متحبری را پیدا کنید.

مشاوره ازدواج را فراموش نکنید.

معمولا مشکلات و استرس های روزمره باعث تشدید حملات پانیک می شود. اگر متاهل هستید و با همسر خود مشکلاتی دارید و زیاد با هم دعوا می کنید این استرس ها می توانید باعث تشدید حملات پانیک شما شود.

در چنین شرایطی بهتر است در کنار درمان حملات پانیک خود حتما از مشاوره ازدواج هم کمک بگیرید. معمولا در جلسات مشاوره ازدواج به شما کمک می شود علل ایجاد مشکلات در زندگی مشترک شما شناسایی شده و آنها را حل کنید.

البته شاید بگویید من در زندگی مشترک خود مشکلاتی دارم که غیر قابل حل است. در چنین شرایطی در مشاوره ازدواج مهارت های سازگاری و تعدیل مشکلات به شما آموزش داده می شود.

کنترل استرس به کمک هیپنوتیزم و ذهن آگاهی

در این بخش سعی می کنیم، نکاتی به شما ارائه دهیم که با کمک از آن ها استرس خود را کنترل کنید. فعالیت های روزانه زیر کمک بسیاری در کاهش و کنترل استرس می کند.

• یوگا
• مدیتیشن
• خود هیپنوتیزم
• ورزش
• نوشتن افکار خود
• نقاشی
• تماشای فیلم
• شنیدن موسیقی
• یا هر فعالیتی که به آن علاقه دارید.
• خواب مفید و کافی در شبانه روز

در مشاوره روانشناسی آنلاین درمانگر به کمک شما عوامل مخل استرس شما را شناسایی و برنامه ای برای کنترل آنها تدوین می کند.

آموزش ریلکسیشن و خود هیپنوتیزم در مشاوره آنلاین

ریلکسیشن یکی از اجزا ثابت مشاوره آنلاین پانیک است. برخی از درمانگران از هیپنوتیزم درمانی به جای ریلکسیشن استفاده می کنند. البته انجام این روش فقط باید توسط متخصص هیپنوتیزم انجام شود. تمرین آرامش به فرد برای مقابله با استرس و اضطراب روزانه کمک می کند و در طولانی مدت تاثیر زیادی در پیشگیری از این حالات دارد. تمرین ریلکسیشن و هیپنوتیزم پیشرفته یکی از پرکاربردترین روش هایی است که معمولا دکتر روانشناس به شما آموزش می دهد.

در این تمرین عضلات خود را به ترتیب ریلکس می کنید. ابتدا دست ها و بازوهای دست راست را کشش دهید و دست خود را با دست چپ خود بگیرید و بکشید تا زمانی که احساس آرامش در دست خود کنید. این کار را برای دیگر اعضای بدن خود مانند دست چپ، صورت، فک، گردن، شانه، سینه، باسن، پا راست و چپ انجام دهید.

از حمله پانیک فرار نکنید.

راهکار دیگر در کاهش حمله های پانیک و مقابله با آن این است که سعی نمایید تا آن را احساس و تجربه کنید.  در مشاوره آنلاین شاید این تجربه ساده تر باشد چون شما در منزل خود و جایی که احساس امنیت بیشتری می کنید هستید.

شاید برخی پس از تجربه احساسات ناشی از پانیک، وحشت زدگی شان افزایش یابد و از شرایطی که موجب ترس در آن ها می شود، دوری کنند. اما باید بدانیم که اگر اجازه بدهیم علائم را تجربه کنیم، ترس خود را کم کرده ایم.

یکی از پایه های مشاوره روانشناسی آنلاین پانیک این است که به شما کمک می کند با ترس های خود مواجه شوید و از آنها فرار نکنید.

ورزش منظم برای درمان پانیک

به دلیل اینکه حمله های پانیک با عملکرد قلب و عروق مانند کمبود اکسیژن و فشار خون بالا ارتباط دارد؛ ورزش تاثیر چشمگیری بر کاهش حمله های پانیک دارد. ورزش باعث تولید ماده اندروفین در بدن می شود که تاثیر زیادی در خلق و خوی مثبت فرد دارد.

خلاصه و جمع بندی

در این مطلب توضیحاتی درباره روش های خود درمانی پانیک داده شد. همچنین برخی از روش هایی که در مشاوره آنلاین پانیک توسط دکتر روانشناس مورد استفاده قرار می گیرد نیز توضیح داده شد. همچنین در صورتی که تصمیم دارید به کمک هیپنوتیزم درمانگر پانیک خود را درمان کنید توضیحاتی درباره روش انتخاب متخصص هیپنوتیزم در تهران توسط دکتر بهشتیان ارایه شد.