آب کردن سریع شکم با ورزش یا لیپوماتیک

هنگامی که وزن اضافه می کنیم، اضافه وزن در یک قسمت از بدن آشکارتر از قسمت دیگر است: چربی می تواند به عنوان مثال روی صورت، پاها یا باسن، بر اساس چندین متغیر، از جمله ساختار فیزیکی اولیه ما، رسوب کند.

چربی شکمی در واقع به افزایش دور کمر تبدیل می‌شود که فراتر از مقادیر مشخص، یک عامل خطر مستقل برای بسیاری از بیماری‌ها است، در غیر این صورت قابل پیشگیری است.

بنابراین « شکم داشتن » نه تنها بر نحوه لباس پوشیدن ما تأثیر می گذارد، بلکه در طول زندگی ما افراد سالمی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد!

اما شکم ها همه مثل هم نیستند.در واقع، قبلاً در مورد تفاوت بین چربی احشایی و زیر جلدی به شما گفته بودم .

اولین مورد چربی عمیقی است که در قسمت داخلی شکم انباشته می شود و شکم معمولی حجیم، کشیده و گرد را تشکیل می دهد.

از طرف دیگر، چربی زیر پوست در لایه های زیر پوست رسوب می کند و "شکم نرم" کلاسیک را تشکیل می دهد.

هر دو با اضافه وزن یا چاقی احتمالی مرتبط هستند ، اما بین این دو می‌توان استدلال کرد که چربی احشایی خطرناک‌ترین است: این چربی در اطراف اندام‌هایی قرار دارد که متابولیسم را تنظیم می‌کنند (مانند کبد و لوزالمعده) و در کار طبیعی انجام شده توسط این چربی‌ها اختلال ایجاد می‌کند. اندام ها

از سوی دیگر ، چربی زیر جلدی کمتر با آسیب‌شناسی متابولیک مرتبط است و بنابراین می‌توانیم آن را برای سلامتی کم‌خطرتر تعریف کنیم، حتی اگر از بین بردن آن دشوارتر باشد، زیرا گویی به دام افتاده و استفاده از آن دشوار است.

چرا چربی شکم خطرناک است؟

نوع ترکیب فیزیکی عمدتاً دو است:

 ژینوئید ، که در آن توده چربی، به ویژه از نوع زیر جلدی، در قسمت تحتانی بدن مانند باسن و پاها متمرکز شده است. به آن "گلابی" نیز می گویند و برای جنس ماده است.

 آندروید ، به جای آن "سیب" نامیده می شود، که در آن چربی به طور عمده در ناحیه شکم، قفسه سینه، پشتی و ناحیه گردنی- گردن، عمدتا احشایی و معمولی جنس مذکر تجمع می یابد.

نحوه انباشته شدن چربی نتیجه اثر هورمونی رایج در بدن ما است و صرفاً به جنسیت بستگی ندارد: مردانی با مورفوتایپ ژینوئید و زنانی با مورفوتایپ اندرویدی نیز وجود دارند .

استرس، عادات غذایی نادرست و کم تحرکی طولانی مدت منجر به افزایش وزن به طور کلی می شود، اما به طور خاص خطر سلامتی برای هر یک از ما بسیار ذهنی است.

اگر چربی بیش از حد شکم دارید از چه غذاهایی اجتناب کنید؟

تقریبا طبیعی است که فکر کنید برای جلوگیری از افزایش چربی بدن، باید چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

این یک دیدگاه تا حدودی منسوخ شده از رژیم غذایی است.

بدون شک چربی ها باید محدود شوند، مخصوصاً چربی های اشباع شده و چربی های ترانس که بیشتر از همه در غذاهای فرآوری شده صنعتی، گوشت های پخته شده، تنقلات، تنقلات و غذاهای آماده یافت می شود .

شکر منبع اصلی انرژی ما است، اما به شکل گلیکوژن کبدی (یعنی در کبد) و در ماهیچه ها به حداقل می رسد.

چگونه چربی شکم را شکست دهیم؟

در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای پیروزی در "جنگ" با چربی اضافی شکم انجام دهید :

تغذیه خود را بهبود بخشید

فیبر را افزایش دهید، به طوری که غذا با سرعت بیشتری در سیستم گوارشی عبور می کند، به شما کمک می کند احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید و باعث کاهش وزن می شود. غذاهای غنی از فیبر عبارتند از سبزیجات و میوه ها، حبوبات و غلات در نسخه اصلی آنها.

چربی های ترانس را که بیشتر با مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط هستند، از بین می برد. چربی های ترانس عمدتاً در غذاهای فرآوری شده صنعتی مانند غذاهای آماده و میان وعده ها وجود دارند، سعی کنید از مصرف آنها اجتناب کنید.

قندهای ساده و غلات تصفیه شده را محدود کنید: همانطور که قبلاً ذکر شد، قند اضافی از رژیم غذایی به شکل چربی در بدن ما ذخیره می شود. شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین، آب میوه‌ها، نان‌ها و پاستاها در انواع غیرسبوس‌دار باید به شدت کاهش یا حذف شوند.

ورزش هایی برای از بین بردن چربی های شکم

برای مردان، از بین بردن چربی های شکمی فقط یک مسئله زیبایی شناسی نیست. قبلاً در مقاله چگونه چربی شکم را شکست دهیم تفاوت بین چربی احشایی و چربی زیر جلدی را توضیح داده ام. اولین خزش بین اندام ها و بسیار خطرناک است زیرا به عنوان یک اندام به تنهایی رفتار می کند که قادر به تغییر فرآیندهای متابولیک است و تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی و عملکرد بدن دارد.

حرکت کرانچ :

اولین تمرین مربوط به کرانچ شکم است که سنتی ترین آن است : به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم شده و باسن کمی از هم باز باشد. در حالی که دستان خود را پشت سر خود نگه دارید، باید نیم تنه خود را بالا بیاورید، همچنین شانه های خود را از روی زمین بردارید، گردن خود را در وضعیت شروع نگه دارید (مثل اینکه توپ تنیس را زیر چانه خود نگه داشته اید). برای درگیر نگه داشتن عضلات فوقانی و تحتانی شکم باید یک نفس عمیق بکشید.

حرکت پلانک :

یکی دیگر از تمرینات محبوب، فشار دادن یا فشار (یا پلانک) است: روی ساعد به جلو خم می شود و بدن را موازی با زمین نگه می دارد در حالی که به آرنج و انگشتان پا استراحت می دهد.

شما باید هر بار که خود را بلند می کنید تا جایی که ممکن است این وضعیت را حفظ کنید و سعی کنید تمرین کلی را به 5-10 دقیقه برای شروع افزایش دهید. شما مبارزه خواهید کرد، اما این تمرین کل بدن را تمرین می دهد. یک نوع آن شامل قرار دادن کف دست ها و بلند شدن با خم کردن آرنج ها است. در اینجا نیز ضروری است که در یک سری از تکرارها، گردن و کمر خود را در یک راستا نگه دارید.

اگر در باشگاه ورزش می کنید، می توانید این تمرینات را با کار با وزنه ترکیب کنید تا از قدرت اندام ها و تنه حمایت کنید و همچنین روی عضلات شکم کار کنید. اسکات با وزنه و بدون وزنه نیز مفید است . یک تمرین مفید مخصوصاً تمرین با مطبوعات است.

برای تکمیل آن، یک ورزش هوازی مانند دویدن یا پیاده روی سریع به شما کمک می کند تا چربی بیشتری را همراه با مرحله اصلی رژیم خود بسوزانید. همیشه به یاد داشته باشید که:

از بین بردن چربی شکم با لیپوماتیک :

یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن چرب های شکم (چربی زیر جلدی ) استفاده از لیپوماتیک است که این دستگاه با ساکشن کردن چربی های زیر جلدی باعث از بین رفتن چربی ها می شود.البته باید توجه کنید که در این جراحی باید بی ام ای مناسب برای پیکرتراشی را داشته باشید.