گلاره آبخضر؛ مربی بدنسازی و فیتنس با رویکرد تمرینات اصلاحی و برنامهنویسی تخصصی
گلاره آبخضر از مربیان فعال حوزه بدنسازی، فیتنس و تمرینات اصلاحی در تهران است که با بیش از شش سال سابقه مربیگری، تمرکز خود را بر طراحی برنامههای تمرینی متناسب با شرایط بدنی هر ورزشکار قرار داده است. او معتقد است موفقیت در ورزش تنها با تمرین منظم، تغذیه اصولی و برنامهریزی علمی به دست میآید و به همین دلیل، رویکردی شخصیسازیشده را در مسیر مربیگری دنبال میکند.
۱۴:۵۸ - ۲۹ تير ۱۴۰۵
وانانیوز|
گلاره آبخضر متولد سال ۱۳۷۲ و ساکن تهران است. علاقه او به ورزش از دوران کودکی آغاز شد و همین علاقه، مسیر زندگی حرفهایاش را به سمت مربیگری سوق داد. او امروز در حوزههای بدنسازی، فیتنس، فانکشنال، حرکات اصلاحی، تغذیه ورزشی و تنیس خاکی فعالیت میکند و تلاش دارد با استفاده از دانش روز و تجربه عملی، ورزشکاران را به اهداف سلامتی و تناسب اندام نزدیکتر کند.
آغاز مسیر حرفهای از علاقه تا مربیگری
به گفته گلاره آبخضر، مربیگری برای او تنها یک شغل نیست، بلکه بخشی از هویت و سبک زندگیاش محسوب میشود. او باور دارد مربیگری یک توانایی ذاتی است که با تلاش، مطالعه و تجربه تکمیل میشود. همین نگاه باعث شده طی سالهای فعالیت خود، ارتباطی نزدیک و مستمر با ورزشکاران برقرار کند و مسیر پیشرفت آنها را بهصورت علمی دنبال کند.
تخصص در طراحی تمرین متناسب با تیپ بدنی
یکی از ویژگیهای شاخص فعالیت حرفهای گلاره آبخضر، طراحی برنامههای تمرینی بر اساس شرایط واقعی هر فرد است. او معتقد است هیچ نسخه واحدی برای همه ورزشکاران وجود ندارد و برنامه تمرینی باید با در نظر گرفتن تیپ بدنی، سابقه تمرین، میزان آمادگی جسمانی و هدف هر فرد تنظیم شود.
بخش قابل توجهی از مراجعان او افرادی هستند که اضافهوزن دارند و هدف آنها کاهش چربی، افزایش آمادگی جسمانی و اصلاح وضعیت بدنی است. به همین دلیل، در کنار تمرینات قدرتی و فیتنس، تمرینات اصلاحی نیز جایگاه ویژهای در برنامههای او دارد.
توجه ویژه به حرکات اصلاحی
گلاره آبخضر اعتقاد دارد بسیاری از افراد پیش از آغاز تمرینات بدنسازی با مشکلات اسکلتی و عضلانی مانند گودی کمر، سرشانههای رو به جلو، دیسک گردن یا دیسک کمر مواجه هستند. از نگاه او، نادیده گرفتن این مشکلات میتواند روند پیشرفت ورزشکار را با آسیبهای جدی همراه کند.
به همین دلیل، ارزیابی اولیه وضعیت بدنی و طراحی تمرینات اصلاحی متناسب با شرایط هر فرد، یکی از اصول ثابت برنامههای تمرینی او به شمار میرود.
نگاه علمی به تغذیه و مکمل
این مربی بدنسازی بر این باور است که ورزشکاران میتوانند بدون مصرف مکمل نیز پیشرفت قابل توجهی داشته باشند و تغذیه اصولی مهمترین نقش را در روند موفقیت ایفا میکند.
او در عین حال تأکید میکند که در ورزش حرفهای، مصرف برخی مکملها با تشخیص صحیح و متناسب با شرایط ورزشکار میتواند مفید باشد. از جمله مکملهایی که در صورت نیاز و تحت برنامه علمی مورد استفاده قرار میگیرند میتوان به پروتئین وی، کراتین و الکارنیتین اشاره کرد.
اشتباهاتی که پیشرفت ورزشکاران را متوقف میکند
به اعتقاد گلاره آبخضر، یکی از رایجترین اشتباهات افراد تازهکار، تمرین بدون مربی و بدون برنامه علمی است. استفاده از وزنههای سنگین بدون رعایت اصول، بیتوجهی به تکنیک صحیح حرکات و نادیده گرفتن وعدههای غذایی قبل و بعد از تمرین، از مهمترین عواملی هستند که علاوه بر کاهش کیفیت تمرین، احتمال آسیبدیدگی را نیز افزایش میدهند.
فلسفه تمرینی؛ تعادل میان تمرین و تغذیه
گلاره آبخضر موفقیت در بدنسازی را حاصل ترکیب دو عامل اصلی میداند. از دیدگاه او، تمرین و تغذیه هر کدام ۵۰ درصد در نتیجه نهایی نقش دارند و هیچیک بدون دیگری نمیتواند ورزشکار را به هدف برساند.
او معتقد است استمرار در تمرین، پایبندی به برنامه غذایی و صبر، سه عامل کلیدی برای رسیدن به نتایج ماندگار هستند.
تجربه مربیگری و همراهی با ورزشکاران
این مربی تاکنون با حدود ۵۰ ورزشکار فعال بهصورت حضوری و آنلاین همکاری داشته است. او تلاش میکند برای هر ورزشکار برنامهای اختصاصی طراحی کند تا مسیر پیشرفت متناسب با شرایط فردی و اهداف او پیش برود.
گلاره آبخضر بزرگترین افتخار حرفهای خود را موفقیت و پیشرفت شاگردانش میداند و معتقد است رشد هر ورزشکار، ارزشمندترین دستاورد یک مربی است.
دیدگاه درباره بدنسازی بانوان در ایران
گلاره آبخضر معتقد است فضای رقابت در بخش آقایان طی سالهای اخیر رشد قابل توجهی داشته و سطح مسابقات حرفهای مناسب است. در بخش بانوان نیز با برگزاری رقابتهایی مانند فیتنس چلنج، شرایط نسبت به گذشته بهتر شده است؛ اما همچنان فرصتهای رقابتی بانوان با آقایان فاصله دارد و نیازمند توسعه بیشتر است.
مخالفت با دوپینگ و حمایت از ورزش پاک
از نگاه این مربی، استفاده از مواد نیروزا علاوه بر آسیبهای جدی جسمانی، با روح ورزش حرفهای در تضاد است. او بر آموزش ورزشکاران، افزایش آگاهی نسبت به خطرات دوپینگ و ترویج فرهنگ ورزش سالم تأکید دارد و معتقد است موفقیت واقعی باید بر پایه تمرین، تغذیه و تلاش مستمر شکل بگیرد.
چشمانداز آینده
هدف حرفهای گلاره آبخضر در سالهای آینده راهاندازی باشگاه اختصاصی خود و ایجاد محیطی تخصصی برای آموزش، تمرین و پرورش ورزشکاران است؛ فضایی که بتواند همه شاگردانش را در کنار یکدیگر برای رسیدن به اهداف ورزشی همراهی کند.
پیام به علاقهمندان ورزش
گلاره آبخضر به جوانانی که قصد ورود به دنیای بدنسازی را دارند توصیه میکند با انگیزه، برنامهریزی دقیق و زیر نظر مربیان متخصص فعالیت خود را آغاز کنند. او معتقد است ورزش زمانی بیشترین تأثیر را خواهد داشت که به بخشی از سبک زندگی روزانه تبدیل شود و با استمرار دنبال شود.
اطلاعات تماس
- نام: گلاره آبخضر
- شهر فعالیت: تهران
- سابقه مربیگری: ۶ سال
- حوزههای تخصصی: بدنسازی، فیتنس، تمرینات فانکشنال، حرکات اصلاحی، تغذیه ورزشی و تنیس خاکی
- اینستاگرام: @tennis_gelareh
- شماره تماس: ۰۹۳۵۵۰۲۲۷۰۶
پرونده ویژه
لینک کپی شد
ارسال نظر
جدیدترین اخبار
روی خط
