۵ غذا که برای داشتن بدنی سالم‌تر باید بخوریم

مصرف هیچ نوع غذایی یک شبه موجب جوان‌تر شدن و سالم ماندن شما نمی‌شود. اما، با گذشت زمان دریافت مواد مغذی مناسب حتما تفاوت ایجاد می‌کند. در اینجا به پنج غذا اشاره شده است که به شما کمک می‌کند وزن کم کنید، سلامتی قلبتان را تقویت کنید و پوستتان را سالم و جوان نشان دهید.

جو دوسر در مقایسه با سایر غلات کلسترول را پایین‌تر نگه می‌دارد. تحقیقات دیگری نشان می‌دهد فیبر موجود در غلاتی مانند جو موجب می‌شود کمتر غذا بخورید و درنتیجه به کاهش وزنتان کمک می‌کند. خوردن جو با کاهش چربی‌های شکم، کمر را آراسته‌تر می‌کند و در کل چربی بدن را کاهش می‌دهد. علاوه بر این جو با دارا بودن مواد مغذی مانند: مس، روی و نیاسین موجب سلامتی پوست بدنتان می‌شود. در حقیقت، حتی لازم نیست که برای دریافت مزیت‌هایی که جو برای پوست دارد، آن را بخورید؛ بلکه می‌توانید از پماد موضعی جو برای درمان خشکی، زبری و خارش پوست استفاده کنید.

 

قزل آلا و به ویژه قزل آلای وحشی از عالی‌ترین گونه‌های ماهی هستند که مزایای زیادی برای سلامتی دارند. ماهی قزل آلا حاوی آساتکسانتین است؛ نوعی آنتی اکسیدان که با پایین نگه داشتن سطح کلسترول از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. حتی می‌توان آساتکسانتین را سلاح ضد پیری نامید. مطالعات نشان می‌دهد که قزل آلا همچنین موجب بهبود آسیب دیدگی‌ها و سوختگی‌های ناشی از نور خورشید می‌شود و پوست را لطیف‌تر کند. همچنین افرادی که ماهی‌های سرشار از امگا ۳ (مانند قزل آلا) را در هر هفته مصرف می‌کنند ۳۰ درصد کمتر دچار زخم‌های پوستی قبل از سرطان می‌شوند. مصرف قزل آلا موجب کاهش وزن می‌شود و به ویژه امگا ۳ موجود در آن به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند.

این الماس‌های کوچک تقریباً آنتی اکسیدان‌های بالاتری از هر غذای دیگری دارند و در نتیجه رژیم غذایی سالم قدرتمندی را برای قلب ارائه می‌دهند. مطالعه بر بروی ۹۳۰۰۰ زن نشان می‌دهد؛ مصرف ۳ وعده زغال اخته و توت فرنگی در هفته احتمال حمله قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد. همچنین آنتی اکسیدان از آسیب دیدگی‌های خورشیدی جلوگیری می‌کند؛ به همین دلیل خوردن زغال اخته یکی دیگر از راه‌های حفظ سلامت پوست است. یکی دیگر از مزایای عالی زغال اخته کمک به شما در کاهش وزن است؛ زیرا فیبر موجود در آن موجب می‌شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.

۴. آووکادو
مطالعات روی ۱۷۰۰۰ نفر نشان می‌دهد؛ افرادی که آووکادو مصرف می‌کنند بدن سالم تری نسبت به افرادی دارند که آن را مصرف نمی‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کنندگان آووکادو دچار اضافه وزن کمتری می‌شوند، چربی شکم کمتری دارند و خطر ابتلا به سندرم‌های متابولیک در آن‌ها کاهش می‌یابد (گروهی از علائم که منجر به بیماری‌های دیابت و قلبی می‌شود). در مجموع این افراد میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند. بدون شک پوست بهتری هم دارند. آووکادو دارای ویتامین‌های C,E,K است. این ویتامین‌ها برای سلامتی پوست حائز اهمیت هستند. علاوه براین، چربی سالم موجود در آووکادو از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند و مواد مغذی دیگر در آن صدمات ناشی از نور خورشید را کاهش می‌دهند.

۵. گردو
اگرچه گردو دارای کالری بالایی است، اما آن‌ها منبعی از مواد مغذی هستند. گردو دارای امگا ۳ است که در گیاهان یافت می‌شود که موجب سلامت قلب می‌شود. همچنین گردو، فیبر و پروتئین بالایی دارد که هردو این‌ها به کاهش وزنتان کمک می‌کند. مطالعاتی که اخیراً صورت گرفته است نشان می‌دهد که گردو با فعال کردن بخشی از مغز که تمایلات غذایی را کنترل می‌کند موجب کاهش وزن می‌شود. اگر خواهان پوستی بهتر و جوان‌تر هستید، گردو به شما برای داشتن این پوست درخشان کمک می‌کند. آنتی اکسیدان موجود در گردو از پیری جلوگیری می‌کند. در حالی که ویتامین E، روی و سلنیوم آن به تغذیه و حفاظت پوست کمک می‌کند.

 

انتهای پیام/